本文轉自：北青網
您家娃 ， 脊柱還直嗎？頸椎不舒服靠按摩嗎？如何遠離腰椎間盤突出？來聽專家的忠告
護好身體“頂梁柱”
從娃娃抓起
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脊柱是人體的“頂梁柱” ， 一旦出現畸形 ， 不僅會影響人體外觀 ， 還會帶來一系列健康問題 ， 比如腰背部疼痛 ， 造成下肢麻木、下肢無力和下肢疼痛 ， 甚至導致心肺功能不良、呼吸困難等 。
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因為兒童時期骨骼發育不完全 ， 所以小孩更易出現脊柱畸形 。 同時兒童骨骼柔韌性較好 ， 若及時發現脊柱畸形 ， 治療效果也更好 。 若錯過治療時機 ， 隨著年齡增長病情也會加重 。 此外 ， 患者老年時駝背也會更早 ， 嚴重影響生活質量 。
【脊柱變形、長期低頭、坐姿不當，這些健康危機再不重視就晚了】脊柱側彎不自知？
一個動作 ， 教您在家自測
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彎腰前屈實驗 ， 可自測脊柱是否發生側彎 。 具體動作可參考上圖 ， 雙膝伸直、雙足并攏 ， 身體向前屈曲90度 。 此時從測試者后方觀察 ， 如果后背兩側一邊高一邊低 ， 則提示脊柱存在問題 。 從測試者側方觀察 ， 如果發現后背隆起過高或者下凹 ， 也提示存在脊柱后凸或前凸 。
問
長期背單肩包會脊柱畸形嗎?
答
兒童及青少年由于骨骼發育不完全 ， 長期背單肩包有可能導致高低肩、甚至發生脊柱畸形 。 成年人骨骼已經定型 ， 長期背單肩包對脊柱影響不大 。 但是長期背較重的單肩包 ， 也有脊柱畸形的風險 。
鍛煉腰背肌 ， 可以起到維持脊柱穩定的作用 ， “小燕飛”就是一個不錯的選擇 。 在家練起來吧！
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低頭是頸椎的
最大殺手
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當你低頭的時候 ， 頸椎也在默默地承受著壓力 。 低頭的度數越大 ， 頸椎的受力隨之增加 ， 患上頸椎病的風險也就越高 。
手機放不下 ， 頸椎還得護 ，
怎么辦？
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首先要注意低頭時間 ， 比如低頭工作半小時 ， 抬起頭來放松一下；其次伏案工作的時候要調整姿勢 ， 比如把電腦或者手機放高一些 ， 盡量平視屏幕；此外 ， 還要選擇合適的枕頭 ， 枕頭的高度要與單側的肩部同高 。
問
脖子疼可以按摩緩解嗎？
答
正規的按摩可以放松頸部肌肉 ， 改善肌肉疲勞 。 但是頸椎病患者不能盲目按摩 。 日?？梢酝ㄟ^“米字操”的方式鍛煉頸部肌肉 ， 以維持頸椎的穩定性 。 但做頸椎操不宜過快 。
坐姿不對
腰椎受罪
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這些坐姿要不得！長期坐姿不當 ， 會導致腰椎間隙變窄、腰椎間盤突出、腰椎骨質增生 ， 甚至腰椎間盤脫出 ， 進而出現嚴重的下肢疼痛甚至麻木 。
專家教您 ， 這樣坐！
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