【來源：西安科普網_四季養生】

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千萬不要白補了！
提到缺鈣 ， 大家想到的就是補鈣 ， 然而單純補鈣并不解決問題 ， 只有同時擁有足量的維生素D才能保證人體對鈣的吸收 。 否則 ， 吃再多的鈣 ， 人體不吸收 ， 大多流失 ， 補了白補 。 盲目大量補鈣 ， 反而有可能對人體造成危害 。
補鈣吸收是關鍵！維生素D就是最主要的促進鈣吸收的因素 ， 那么問題來了 ， 什么是維生素D？怎么補充維生素D？

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什么是維生素D？
維生素D是一種脂溶性的維生素 ， 它能最大程度促進鈣在消化道的吸收 ， 促進骨骼鈣化和身高增長 。 維生素D不足可使兒童青春期骨量峰值下降并明顯增加成年骨質疏松的風險 。 維生素D對人體的重要性還不止這些 ， 它不僅可以維持人體鈣磷代謝平衡 ， 還與神經肌肉正常功能和免疫功能有關 。 有研究顯示 ， 維生素D不足可增加呼吸道感染、腸道炎癥、過敏和哮喘發作的風險 。
維生素D又被稱為陽光維生素 ， 這是因為一般情況下 ， 人體內90%的維生素D來自皮膚的光照合成 ， 多在陽光下活動 ， 可以促進維生素D的生成 ， 進而促進人體對鈣的吸收 。 而剩下的10%的則來自食物 ， 食物中海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉、奶油、魚肝油中維生素D的含量相對較高 。
調查發現 ， 我國近70%的人存在維生素D不足的情況 ， 以嬰幼兒、兒童、孕婦及老年人這些特殊人群為主 。 缺乏維生素D的主要原因是攝入不足 ， 日光照射不足等 ， 如嬰幼兒新陳代謝快 ， 生長發育快；青少年因課業繁重缺乏室外運動 ， 飲食習慣不好；不同季節不同地區光照條件不同等 。
如何補充VD

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陽光是比食物更重要的維生素D來源 ， 當日光照射不足時 ， 就需要額外補充維生素D 。 有趣的是 ， 對于肥胖的兒童及成人 ， 適當的補充維生素D還有利于體重的下降 。
近年來 ， 隨著家長對兒童保健的重視 ， 很多父母已經在為嬰幼兒規律補充維生素D 。 但在4歲之后 ， 大多家長會選擇停止補充 ， 對維生素D的認識不足以及誤區 ， 限制了維生素D補充劑的應用 。 如果戶外活動不足 ， 或光照受到限制 ， 如北方的冬春季 ， 建議及時預防性補充維生素D ， 具體的推薦劑量如下：

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對于肥胖的兒童及成人 ， 正在服用抗癲癇藥、糖皮質激素、酮康唑等抗真菌藥物以及抗艾滋病藥物者 ， 需要補充更多的維生素D 。
【重要的事情說三遍：光補鈣，忽略了這個，等于白補！】目前常見的維生素D補充劑有維生素D滴劑 ， 維生素D軟膠囊等 。 大多鈣制劑中也都加入了維生素D ， 如碳酸鈣D3鈣顆粒 ， 維D鈣咀嚼片 ， 碳酸鈣D3片等 。
需要注意的是 ， 長期過量服用維生素D可能引發中毒 ， 因此如長期服用維生素D補充劑 ， 應注意遵醫囑或定期監測維生素D水平 。
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