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買菜自由的日子，這6種食物別忘了吃( 二 )

健康知識養生常識


每天攝入水果200-350克 ， 以富含維C的水果為主 。
6貝類食物和牛羊肉等富含鋅的食物
買菜自由的日子，這6種食物別忘了吃
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鋅是免疫系統正常運轉的“核心成員” ， 參加二百多種酶的組成 ， 被譽為“生命之花” 。 人缺鋅時T細胞功能受損 ， 引起細胞介導免疫改變 ， 削弱免疫機制 ， 降低抵抗力 ， 使機體易受細菌和病毒的感染 。 人體缺鋅還會導致味覺遲鈍 ， 出現食欲缺乏 ， 影響營養吸收 。
人體中所需的鋅主要來源于動物性食物 ， 貝殼類海產品含鋅豐富且吸收率高 ， 牛羊肉中含鋅量也較高 。
【買菜自由的日子，這6種食物別忘了吃】每天攝入20克生蠔 ， 或100克扇貝/牡蠣/山羊肉 。
不論是面對什么樣的“敵人” ， 先強大自己一定是王道 。 膳食營養和木桶效應一樣 ， 能裝多少水不由長板決定 ， 是由最短的板決定 ， 要想全面提高免疫力 ， 首先要一樣均衡、食物多樣 ， 然后再此基礎上適當多攝入能增強免疫力的食物 ， 切不可盲目一味追求能增強免疫力的食物而忽略的其他食物 。