當心這些誤區！不要再傷害你的關節了 _健康小知識

本文轉自：北青網
屁股疼，為啥問題出在髖？膝蓋疼，要“靜養”還是要“動”？肩膀疼，就是肩周炎嗎？護好關節，記住醫生的忠告！
坐立難安屁股疼
主要原因要查髖

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髖關節又稱杵臼關節，被關節囊、肌肉等軟組織深深地包裹著。所以，如果髖關節出現損傷或炎癥，我們會感到隱隱的疼痛。如果損傷或炎癥的位置在前方，疼痛的部位一般在腹股溝；如果損傷或炎癥發生在后側，就會出現臀部疼痛。這種疼痛早期可能很輕微，或者只在運動之后才出現。但是隨著時間的推移，疼痛會逐步加重，甚至在靜息狀態下也無法緩解，從而影響患者的正常生活。
問
哪些行為會傷髖？
答
運動中髖關節活動范圍較大，就容易造成髖關節損傷，比如速度滑冰、冰球、跳舞、武術或者踢毽子等。長時間窩著坐，髖關節始終處在屈曲的狀態，時間長了也會導致髖關節受損。
問
屁股疼首選臥床休息還是按摩？
答
髖關節損傷導致的屁股疼，急性發作期應該制動和休息，直到炎癥消退。此時按摩有可能會引起一些副損傷，并不推薦。如果疼痛比較輕微，可以通過積極康復鍛煉來緩解癥狀。
康復鍛煉怎么做？一起跟著康復治療師學起來吧！
膝蓋有傷痛
也要動一動

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【當心這些誤區！不要再傷害你的關節了】疼痛急性期后適當動一動有利于膝關節康復。當膝關節受傷，關節腔內出血，如果長時間不活動，血液就會凝固，關節的滑囊就會被粘住，再想活動就很困難了。膝蓋受傷、活動困難，怎么動有助于膝蓋的傷后恢復呢？來看看專家演示吧！膝關節受傷，臥床休息一段時間會導致肌肉萎縮。如何把肌肉力量練起來呢？可以嘗試在床上抬抬腿，就能起到鍛煉的效果。

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下面這種鍛煉膝關節肌肉力量的方式也可以！

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站在一個5-10厘米高的臺階上，雙手叉腰，任意一側下肢緩慢落地。此時要注意，髕骨的正中間要對準第二腳趾。落地時，動作要輕柔，膝關節避免過度向前，并保持身體穩定。
問
膝蓋傷勢恢復后還能跑步嗎？
答
能！前提是身體已經恢復正常，經過醫生評估認可。跑步也要循序漸進、慢慢加量。
肩痛原因沒搞清
亂動亂練可不行

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肩痛的原因有很多種。肩周炎引起的肩痛，可通過適當地鍛煉促進自愈，一般病程不會超過三年。而肩袖撕裂需要休息、嚴重的甚至要手術，不能隨意亂動亂練，否則容易加重病情。
問
肩周炎、肩袖撕裂，不同原因導致的肩膀疼一樣嗎？
答
做某個特定動作或是肩膀抬到某個高度時肩膀疼，大多是肩袖撕裂導致的。同時這種疼痛與活動量也有關，用得多就疼，休息之后會緩解。
而肩周炎引起的疼痛較為劇烈，有人甚至疼到晚上不能睡覺。同時，肩膀的全方位活動也受限，就像凍住了一樣，所以也被成為“凍結肩” 。
問
哪些動作可以預防肩部疼痛呢？
答
平時家務做多了也會出現肩疼，這種情況大多屬于肩袖損傷。經常抬肩在60度-120度也容易損傷肩袖，所以要盡量把平臺放低一點，這樣肩膀也能放低，避免肩疼。