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一組簡易訓練，助你練出好身材

養生常識健康知識

本文轉自：上觀新聞
堅持運動健身
收獲健康快樂
今天的居家健身小課堂
小體請到練市集Gymmart的教練海濤
為大家帶來一組胸部塑形訓練
助你塑造更好的肌肉線條
練出好身材
跟著視頻動起來吧！
雙臂環繞
雙腳微開 ， 挺胸站直 ， 雙手同時沿著身體側面環繞 ， 這個動作可以激活肩膀肌肉 ， 提高肩關節靈活性 。 持續20秒為一組 ， 一共完成兩組 。
一組簡易訓練，助你練出好身材
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寬距俯臥撐
雙膝跪地 ， 保持與髖同寬 ， 雙手放到肩膀正下方 ， 將雙手距離調整至肩膀的1.5倍寬距 ， 保持挺胸、肩胛骨下沉、腹部肌肉繃緊 ， 腳掌用力踩地 ， 將膝蓋抬起 ， 保持臀部肌肉收緊 ， 慢慢彎曲手肘向外、向后打開 ， 同時保持身體的姿勢向下落 ， 做到兩拍向下 ， 兩拍向上 。 注意過程中不要塌腰 ， 要利用胸部肌肉為主導力量發力 。 退階選擇可以將膝蓋跪至墊子上 ， 完成跪姿俯臥撐 。 持續15-20次為一組 ， 一共完成四組 。
一組簡易訓練，助你練出好身材
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上斜俯臥撐
準備一個椅子或者在沙發前面 ， 將雙手放到比肩略寬的位置 ， 雙腳搭在椅子上或者沙發上 ， 保持挺胸、腹部繃緊、臀部收緊 ， 大臂和身體呈45度方向打開 ， 雙手手掌心貼住地板 ， 做到兩拍向下 ， 兩拍向上 。 退階選擇可以將膝蓋放至沙發或者椅子上 ， 完成跪姿上斜俯臥撐 。 持續15-20次為一組 ， 一共完成四組 。
一組簡易訓練，助你練出好身材
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健身過程中
通過鍛煉肌肉
尤其是大肌肉群
可以提高肌肉質量
從而提升自身的代謝水平
達到加速燃脂的效果哦
還等什么
【一組簡易訓練，助你練出好身材】讓我們一起努力