拉伸 ， 可以增加關節的活動幅度 ， 提高運動技能 ， 減少運動損傷 ， 有效增加肌肉長度 ， 促進肌肉血液循環 ， 改善關節攣縮、疼痛 。 通常建議拉伸到最大伸展位置并保持30~60秒 ， 即使是平時的伸懶腰、拉肩膀 ， 也要保持一定時間才有效；強度以不痛、被拉伸部位緊張、微微不適或微痛為度 ， 不可采用蠻力或劇烈的彈振 。
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