有氧運動|俯臥撐和引體向上，可以替代力量訓練嗎？俯臥撐

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【有氧運動|俯臥撐和引體向上，可以替代力量訓練嗎？】如果你是經常去健身房的老鐵，請回顧一下：你每周有多少時間花在力量訓練上，有氧運動的時間是多少？
根據我的觀察：多數熱愛力量訓練的人，只是偶爾的會做有氧運動，甚至是完全放棄有氧運動。尤其是體重較大、體脂較高的訓練者，他們的有氧運動非常簡單，就是在跑步機上散散步，正常15-20分鐘就結束了。

那么如果一個人長期只做力量訓練，不做有氧運動會怎樣呢？

1. 為什么多數人只做力量訓練？一次完整的力量訓練，需要經過“熱身準備、正式訓練和拉伸放松”三個過程，這樣前后至少需要60-90分鐘的時間。除去熱身和拉伸的20分鐘，正式訓練只有40-70分鐘。

在正式訓練中還有組間休息時間，比如你要做5個動作，每個動作做5組，每組之間休息30秒，每個動作之間休息1分鐘，那么還要除去8分鐘，這樣到最后實際訓練時間只有32-62分鐘。
也就是說：實際做力量訓練的時間很短，中間休息的時間不能太長，還要始終保持訓練的專注。看似訓練了1個小時，實際可能只有40分鐘，甚至是35分鐘以下。

這樣練完之后本身就比較疲勞，再去做有氧運動就非常困難，因此不少訓練者最后就只能去跑步機散步或者爬坡。如果第二天上午去跑步、跳繩，那么晚上的力量訓練狀態會很差。
同時安排好了每周4練或者每周5練的計劃，更多的精力都放在了力量訓練上，很自然地就排斥有氧運動，這樣就造成了個人偏好問題，于是最后干脆就放棄了有氧運動。
2. 如果長期只做力量訓練，不做有氧運動會怎樣？如果長期只做力量訓練，不做有氧運動，可以提升全身的肌肉力量，尤其是手臂和雙腿的力量，同時也能讓整個人變得強壯、肌肉顯現比較明顯。

缺點是：只要稍微給你一點強度的有氧運動，就會覺得呼吸急促、心跳加快、甚至是頭暈、反胃和嘔吐，就如同剛剛跑步的新人一樣。

尤其是動感單車、蹦床、腳踏車這些運動，只需要10分鐘左右就會很累，后面就無法繼續堅持。
同時因為力量訓練者長期吃高碳水、高脂肪食物，個人的體重、脂肪都比較多，盡管肌肉量上去了，但是減脂會比較困難，尤其是腹部脂肪會更明顯，練出肌肉線條的難度會更高。
3. 如何安排好力量訓練和有氧運動計劃？第一種：交替訓練計劃

可以設定每周6練的訓練計劃，其中3次力量訓練， 3次有氧運動。

其中周一、周三、周五做力量訓練，周二、周四、周六做有氧運動。
建議力量訓練每次1個小時，有氧運動每次30分鐘。
全部安排在晚上訓練，這樣就有足夠的恢復休息時間，不會出現晚上剛剛訓練，第二天又要繼續的情況。