抑郁癥怎樣進行自我治療( 二 ) _生活百科

2、思維聯想緩慢
語速慢，語音低，語量少，應答遲鈍，一言一動都需克服巨大阻力。最嚴峻時，可呈木僵狀態。激越型抑郁癥患者，言語動作都明顯增加，焦急恐驚，激動自傷，危險性很大。
3、動作減少
行動緩慢少數抑郁狀態嚴峻者，可緘默不語，臥床不動，稱抑郁性木僵狀態。自殺企圖和行為是最危險的癥狀。
4、軀體癥狀
患者面容憔悴蒼老，目光遲滯，胃納差，體質下降，汗液和唾液分泌減少，便秘，性欲減退。女患者常閉經。睡眠障礙中以早醒最為突出，患者往往較以前早醒2～3h，醒后不能再入睡，布滿悲觀情緒等待這一天的到來。
5、抑郁癥狀晝重夜輕
尤其情緒消沉以清早為重。
四、抑郁癥患者的飲食
一、心情低落可以吃適量甜食
甜食大都是糖類物質，糖類對大腦有安定的效果，多吃糖類能夠增加體內色氨酸的含量，使得色氨酸自由地進入大腦轉化成5-羥色胺—能提高人的情緒，因而有安定的作用。飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺流失及產生抑郁癥。所以應該多吃些高碳水化合物、低蛋白質的食品，如蛋糕、面包、水果和干果。有些抑郁癥患者，頻繁的通過吃東西尋找安慰，他們常無節制地大吃高碳水化合物食品。這會形成惡性循環，因為這樣的吃法不可避免地導致體重增加，更降低了自信心。所以吃的時候要適量。
二、補充氨基酸
英國最近的研究表明，女性缺少色氨酸的話，在幾個小時內就會表現出抑郁的癥狀。營養學家認為，氨基酸對振奮人精神起著十分要害的作用。大腦必須利用氨基酸來制造某種神經遞質。神經遞質能把收到的信號從一個腦細胞傳到另一個腦細胞。沒有神經遞質，人是無法進行思維的。色氨酸是大腦制造神經遞質的重要物質。它可以增加5-羥色胺的合成，對緩解抑郁癥狀有很大幫助。這些食品包括各種蛋白質食品，如瘦肉、低脂牛奶、奶酪和雞蛋。
還有研究顯示ε-3脂肪酸攝入量低的話，抑郁癥和經生病的程度就高。ε-3脂肪酸對人體健康有益，所以應當多吃高脂肪魚，或者天天在飲食中服用一至兩克的氨基酸補充劑。
三、補充維生素B族和維生素C
維生素B族對治療抑郁癥有很大的幫助。維生素B群能夠幫助體內氨基酸代謝，有助于保持神經系統健康。研究已經證實，飲食中缺乏維生素B族會導致人的情緒反復而且悲傷。研究人員發現，假如抑郁癥患者的血液中含有較多的維生素B12，患者治療后效果就比較顯著。老年患者假如體內含有較多的B1、B2和B6，治療效果明顯好于一般抑郁癥患者。豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝等食物都是很好的選擇。
當人處于壓力或抑郁時，體內的維生素C輕易喪失，所以飲食中還應該包括大量富含維生素C的食品。
四、酒是飲食中應該禁止的
雖然少量的飲酒有刺激作用，但是喝一兩杯以后，酒會變成鎮定劑，對輕易抑郁的人會產生相反的效果，而且酒會使人體內的維生素B族和維生素C喪失。此外，*也使抑郁癥加重，所以最好不喝茶、咖啡和可樂，也不要吃巧克力。
五、定期進行有氧鍛煉
這一點很重要。很多研究證實身體鍛煉能提高情緒，因為通過鍛煉多肽被釋放到體內。堅持天天散步對患者也很有幫助，清新的空氣能夠振奮人的精神，能夠消除病人的抑郁情緒。總是，身體鍛煉時治療抑郁癥的第一步。
六、高蛋白高纖維高熱能為主
長期的失眠使你消耗大量的能量，及時補充營養有利于疾病的康復，建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主，并注重服食潤腸的食物，以保持大便的通暢。