抑郁癥怎樣進行自我治療 _生活百科

一、抑郁癥的自我治療有什么
堅持鍛煉
抑郁癥患者應該堅持鍛煉，特殊是早晨時期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴峻損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。
早上是一天當中空氣最清新，最放松的時候，一天中最重要的就是早晨，早上過的好不好會影響你一天的心情，早上起來堅持鍛煉，讓身體放松，身心都放松下來心情自然就會好一些。
外出交際
把自己關在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。
抑郁癥患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀。
而抑郁癥患者的這些感受輕易讓他們封閉自己，減少與人交談交際，而且會讓他們感覺做什么都愛好缺缺，什么都不想去做，而且還會進入一個惡性循環。
改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游。
盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
觀息法
觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為“息” 。
心理學上講，專注于呼吸是身心一體的訓練，這可以讓身心都融合在一起，從而全身心放松自己，消除負面思想。
二、抑郁癥的原因有什么
1、個性因素
社會中長期的自責、自卑、悲觀等，都會使人易患抑郁癥。
【抑郁癥怎樣進行自我治療】2、藥物因素
在生活中有一些個別的抑郁癥患者就是因為一些藥物，如高血壓藥、治療關節炎或帕金森癥的藥而促使疾病發生的。
3、遺傳基因
抑郁癥屬于一種精神性疾病，這是與基因有關的，而疾病的遺傳就是通過基因來進行的，所以抑郁癥的發生跟家族病史有密切的關系。
4、環境誘因
如在生活中出現一些令人感到有壓力的生活事件及失落感都有可能會導致一個人患有抑郁癥，比如說喪偶(尤其老年喪偶，幾乎八、九成的人會得此病)、離婚、丟掉工作、失去健康、財務危機等。
5、疾病因素
常見的有糖尿病、心臟病、中風、癌癥等患者，都易患抑郁癥。像甲狀腺機能亢進，即使是稍微的情況，也會患上憂郁癥。憂郁癥也可能是嚴峻疾病的前兆，如帕金森癥、胰臟癌、腦瘤、阿茲海默癥等。
6、心理和社會因素
各種重大事件的忽然發生，或長期處于強烈的不舒暢情感體驗中，如失戀、人際關系緊張，嚴峻的軀體疾病等，都可能導致抑郁癥的發生。我們發現首次發病的抑郁癥病人中有心理和社會因素的，達到一半以上。
7、神經內分泌失調
許多研究發現，抑郁癥的患者存在下丘腦一垂體一腎上腺軸功能的異常情況。
8、生物化學因素
臨床研究發現，抑郁癥的發生與某些腦神經遞質的濃度下降有關，而當抑郁癥轉為躁狂癥時，腦內的這些腦神經遞質的濃度又會增加。不管是抑郁癥還是躁狂癥，都是腦內神經遞質發生了紊亂。另外，服用某些藥物也可能導致或加重抑郁癥。
三、抑郁癥患者的表現
1、情緒低落
為最主要的癥狀。起初可能在短時間內表現為各種情感體驗能力的減退，表現無精打采，對一切事物都不感愛好。患者感到“過失”和眼前的“不如意事”紛紛涌上心頭，縈回不去。瞻望未來渺茫暗淡，歡樂之情完全消失，漸萌發厭世之念。沉重的情緒憂郁總是帶來自責自罪，患者感到自己已喪失了工作能力，成為廢物或社會寄生蟲。有的把過去的一般缺點錯誤夸大成不可寬恕的大罪，一再要求處理。患者可能因罪惡妄想而拒食或只肯吃白飯。情緒極度低落時可自殺或自我懲罰。