我患2型糖尿病20年，無明顯糖尿病并發癥( 二 ) _健康小知識

文章圖片
3.不抽煙不喝酒：
何先生本身就沒有抽煙的習慣，所以他只需要戒酒就可以了，這么多年來，何先生基本沒有再喝過酒，就算迫不得已，也只會少量地喝一些啤酒，任憑別人怎么勸，都不會再喝了。
4.多吃新鮮的蔬菜和水果
多吃蔬菜水果，聽起來很簡單，但是生活中很少人能做到，何先生為了自己能攝入足量的膳食纖維和維生素，提前一周就會把食譜制定好，保證每一餐都會有充足的蛋白質、維生素、膳食纖維、碳水化合物攝入。在選擇水果時，也會盡量選擇一些熱量和糖分比較低的水果。除此之外，何先生還會規定自己的每日飲水量，會堅持多喝一些水，提高整體代謝能力。

文章圖片
5.一定要吃早餐
俗話說得好，一日之計在于晨，早餐對于人體開啟一天的工作、學習非常的重要，要是在以前，只要不上班，何先生一定會睡到自然醒，睡到中午就直接吃午飯了，睡到下午就早中晚三餐一起吃，特別不規律，但是為了能控制好自己的血糖，何先生堅持早睡早起，從來都不熬夜，每天早上準時準點起來吃早餐。三、堅持運動
運動對于糖尿病患者來說，非常的重要，因為運動可以增強人體對胰島素的敏感性，同時增強免疫力，降低體重，減少身體脂肪含量。
何先生平時上班都比較忙，基本沒什么時間能去鍛煉，但是為了增強身體免疫力，何先生硬是每天都抽出一點時間來運動。

文章圖片
何先生的家到公司大概有3-4公里左右，之前何先生都是開車上下班，后面都統一改成了步行，每天早起半小時走路去公司，下班之后也是堅持走路回家。
等何先生的身體稍微適應了一點運動強度之后，他開始每天跑步上下班，晚上有時間也會約上三五好友去打球，或者是去游泳，基本每天都有堅持在運動。
甚至為了運動，何先生還買了很多運動器材在家，遇到雷雨天氣不能外出時，基本就在家鍛煉。剛開始是真的很辛苦，但時間久了以后，何先生慢慢喜歡上了健身，一天不動就瘆得慌。

文章圖片
因為堅持鍛煉的緣故，何先生能明顯地感覺到自己的身體跟以前不一樣了，平時爬個樓梯就喘得不行，現在徒步走幾公里都輕輕松松，身體素質也比以前好了很多，甚至因為長時間的鍛煉，何先生還有了一點腹肌。四、定期復查
定期復查真的很重要！有很多糖尿病患者，因為懶，到了復查的時間也不去，但何先生不一樣。醫生給何先生規定好的檢查時間，何先生基本每次都去，該做的項目一個不會少，有的時候還會因為自己擔心，而選擇加做幾個項目。

文章圖片
平時生活中何先生遇到了什么問題，都會拿本子記錄好，等到了復查那一天，就會把本子拿出來，然后再讓醫生幫忙解答。何先生還會把醫生的回答記錄下來，慢慢整理到自己的筆記本上。這么多年來，何先生的筆記本都堆得跟小山一樣高，自己也差不多成為了半個“糖尿病專家” ，在病友群里看到別人有不懂的問題，也能幫忙解答一些。
同時醫生建議，血糖平穩的患者，需要每年至少進行一次體檢；已經有并發癥的患者，可以每半年，或者每3個月復查一次；并發癥嚴重的患者，需要每隔一個月就復查一次。醫生會根據患者的身體情況，告訴患者具體的復查時間，到了復查時間，患者一定要去，千萬不要怕麻煩，就不去做檢查了，不然一旦發生并發癥，就不可逆了。