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大家都被8小時睡眠論忽悠了？( 二 )

健康知識養生常識


大家都被8小時睡眠論忽悠了？
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另外 ， 睡得太久也會導致記憶力下降 。 這個主要是因為睡覺睡得太久 ， 會讓大腦的細胞活性下降 ， 這樣的話腦部的興奮性就會降低 ， 腦部就相當于處于抑制的狀態 。 長期這樣 ， 就可能會造成記憶力下降 。 3.進入50歲以后 ， 每天睡多久比較合適呢？如何應對失眠？
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我們必須要知道 ， 不同年齡段的人對睡眠的需求是不同的 。 就拿嬰幼兒來說 ， 他們每天睡覺的時間在15個小時左右 ， 而3歲左右的小孩每天的睡覺時間在11個小時左右 。
隨著年齡的增長 ， 人對睡眠的需求也是降低的 。 對于50歲以上的人群來說 ， 他們每天的睡眠時間在7個小時左右 。 具體每天睡多久合適 ， 需要結合個人的情況而定 ， 主要以第二天不感覺到疲勞、精力充沛為主要原則 。
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熬夜
一些朋友可能因為某些原因而熬夜 ， 就妄想通過白天補覺來彌補失去的睡眠時間 ， 然而這是行不通的 。 每個人都是有生物鐘的 ， 如果在該睡覺的時候不睡覺 ， 那就會擾亂生物鐘 。 與此同時 ， 人在夜里11點～3點的時候 ， 會分泌一些幫助恢復精力的激素 ， 而白天補覺一般不會分泌這些激素 。
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如果出現了睡眠障礙 ， 那就應該積極應對 。 首先應該做的就是積極尋找失眠的原因 ， 找出失眠的原因之后 ， “對因下藥”多數都能取得不錯的效果 。 假如失眠是因為腰椎間盤突出 ， 如果不解決這個問題 ， 那失眠就難以糾正 。 #健康明星計劃#
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其次 ， 就是注意改善生活方式 。 在睡覺之前不要吃得太飽、睡覺前用熱水泡腳、睡前不要喝具有提神作用的飲品（比如咖啡、茶葉水等）、不要在睡前看刺激性的視頻、保證室內的安靜等 。 可以在睡覺前 ， 進行適當的運動 ， 比如散步、快走、慢跑等 ， 不建議進行劇烈的運動 。 #健康2022#
【大家都被8小時睡眠論忽悠了？】最后 ， 如果通過上述的措施還是無法改善失眠的情況 ， 那就應該在醫生的指導下服用某些幫助睡眠的藥物 。 不少朋友覺得是藥三分毒 ， 因此就比較排斥藥物 。 其實 ， 藥物的那點不良反應和熬夜帶來的危害相比 ， 壓根就不算什么