肝臟|失眠越嚴重的人，越喜歡這樣做，陷入焦慮失眠的惡性循環不自知( 二 ) 中藥|肝功能|抗生素

靜臥觀息就像平時睡覺一樣，對姿勢沒有固定要求，唯一的要求就是沒有睡著時，閉著眼睛去觀察自己的呼吸。觀察也就是感覺的意思，把注意力放在鼻孔處的呼吸上，而不是頭腦里的各種念頭上。
我知道，人在失眠的時候，想得最多的，第一是如何馬上睡著，第二是聯想到失眠的種種不良后果，害怕自己生病，害怕失眠對身體不好，更擔心第二天的狀態。
出現這些想法很正常，因為人都有自我保護的本能，但是，如果你一直和這些想法和念頭進行糾纏，那就陷入了失眠——焦慮——更睡不著——更焦慮，在這個怪圈中打轉了。
睡不著時，正確的做法，是對頭腦產生的各種念頭，想法，擔心，恐懼，置之不理。

把注意力拉回到鼻孔處的呼吸上，如實地去感覺呼吸的一進一出，做到與當下同在。
當下是最真實的存在，沒有任何偏頗，不是過去也不是未來。
只是簡單地去觀察自己的呼吸，就可以消除焦慮煩躁不安的情緒，凈化內心，達到全身心的放松。人在放松的狀態下，很容易睡著了。
需要強調的是：觀息法可以讓我們放下緊張，消除焦慮，改善睡眠質量，但是，我們不要把觀息法當成睡眠的工具，保持平等心去練習，不執著睡眠，睡眠自然會發生。