肝臟|失眠越嚴重的人，越喜歡這樣做，陷入焦慮失眠的惡性循環不自知中藥|肝功能|抗生素

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越來越多的人，因為失眠的困擾，不得不依賴藥物入睡。
接觸過很多嚴重失眠的來訪者，我發現，他們的失眠本來并不嚴重，是對睡眠的執著和對失眠不良后果的胡思亂想，讓失眠情況越來越糟。
遠離焦慮和失眠的惡性循環，只要做到“三個放下”和“兩個堅持” 。

“三個放下”
1.放下手機。
很多人習慣在睡不著的時候，打開手機看看新聞或喜歡的內容。但是，這個習慣并不利于失眠的改善。無論是刷劇還是刷視頻，都會讓大腦越來越興奮。
如果你實在沒有睡意，建議放下手機，看一本比較枯燥的專業書。可以選擇那些和工作相關的書，能睡著了當然更好，睡不著呢？通過看書提升了核心競爭力，一舉兩得。
2.放下對睡眠的執著。

失眠越嚴重的人，越是會對睡眠產生一種執著，求而不得就會焦慮，越焦慮越睡不著。就像手里的沙子，越是想緊緊地握住它，沙子反而流失得越快。
除了放下手機，我們還需要放下對睡眠的執著，尤其是對睡足8小時的執著。
有研究顯示，人的體質不同，對睡眠的需求也是不一樣的，如果為了達到8小時而睡，反而會降低睡眠質量。事實上，有很多人即使只睡四五個小時，精神狀態也很好。
3.放下對未來的擔心。

失眠并不可怕，可怕的是害怕失眠。對失眠的恐懼和擔心，是加重失眠的主要原因。
《情緒自救》中說：80%以上的失眠是心理因素所導致的。因為害怕失眠而睡不著的人，在生活中大有人在。不小心溺水的人，放棄掙扎，反而會在浮力作用下漂浮在水面上。
這個道理很多人都懂，問題是身處其中時，很少有人能真正做到這一點。
“兩個堅持”
1.堅持前睡泡腳。
【肝臟|失眠越嚴重的人，越喜歡這樣做，陷入焦慮失眠的惡性循環不自知】睡前用熱水泡腳，可以加速血液循環，讓血管擴張，給大腦充實的氧氣和營養，提高睡眠質量。另外，泡腳還可以把身體內的寒氣排出來，增強人體免疫力。
用溫熱的水，泡上20分鐘，隨著血液的加速循環，讓全身放松下來，再去睡覺，事半功倍。
2.堅持每天早晚練習觀息法。

觀息法可以增加我們的平等心，提高情緒的自我平衡能力。平等心越強的人，睡不著時，越不容易焦慮。沒有了焦慮情緒的助燃，失眠也不會越來越嚴重。
所以，平等心的提升，對改善失眠起著關鍵性的作用。
每天早晚各一次靜坐觀息練習，對降低焦慮情緒，改善睡眠質量有著重要的影響。
李宏夫老師在《情緒自救》的書上給出了觀息法的具體步驟。
靜坐觀息每次以20分鐘為基礎，隨著練習的次數增加，慢慢延長每次的練習時間。可以10分鐘10分鐘的延長，比如20分鐘， 30分鐘， 40分鐘， 50分鐘， 60分鐘。
如果感覺10分鐘比較困難，也可以以5分鐘為基數進行延長。
以靜坐觀息為基礎，當有了基礎以后，就可以嘗試躺在床上的靜臥觀息法。