研究發現：失眠的人，更應該多曬太陽？有兩個時間段最適合曬太陽 _健康小知識

“還有這等好事，失眠的人多曬太陽，有助于睡眠！以前只聽說過曬太陽能夠補充維生素D ，和睡眠有什么關系呢？”

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在相關研究中發現，通過曬太陽可幫助機體更好地分泌一種5-羥色胺（血清素）的激素，它還是一種能夠使人快樂和興奮的激素，在其作用上，既能幫助人們改善情緒，還有助于釋放其中的壓力，讓大家更投入一件事情上。
該研究員在實驗中，還發現血清素主要是褪黑素的物質，當血清素分泌量增多，相應的夜晚褪黑素分泌量也會隨之升高，幫助失眠的人群更快地進入睡眠中，有著增強睡眠質量的作用。

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曬太陽這件事除了對睡眠有益以外，那就是剛才上面所說得可以補充維生素D 。
在營養學中，維生素D與鈣是很好的搭檔，尤其是中老年人隨著年齡的增長，每年骨質疏松發生率逐年增加之后，大家補充維生素D的方式，那么就要通過曬太陽或相關的營養補充劑來實現。

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不過，這期間有的人懷疑，曬太陽真的能補充維生素D嗎？從維生素D來看，人體內源性維生素D有80%左右，都是在皮膚表皮合成，剩下20%可通過食物中獲取。
當人體在裸露皮膚曬太陽之下，皮膚中會有一種叫做7-脫氫膽固醇的物質，經過非酶光解反應，最終形成維生素D ，再通過肝臟、腎臟生成以維生素D3形式存在的營養物質。

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同時，需要大家警惕，如果你只是隔著玻璃曬太陽，那么不能幫助皮膚補充維生素D ，這是因為皮膚合成維生素D的過程，需要的是陽光中的紫外線。
可紫外線在穿透力方面非常差，不光是隔著玻璃就連大家涂抹防曬霜，如果防曬指數能夠達到30以上，就有隔絕紫外線的作用，補充維生素D和鈣的效果就會拉低。

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如果失眠或者其他群體，如果擔心經常曬太陽會讓皮膚變黑，那么你可以選擇最適合曬太陽的兩個時間段，不僅幫你降低紫外線的傷害，還能起到補充維生素D的效果。
【研究發現：失眠的人，更應該多曬太陽？有兩個時間段最適合曬太陽】第一個時間段在上午8到10點，紫外線偏低，裸露在外的皮膚可合成維生素D 。
第二個時間段在下午4到5點，紫外線也不是很高，還能夠補充維生素D ，增加骨骼力量，抵抗病毒、細菌的感染力，是可以選擇的時間范圍。