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減肥食譜推薦一周減肥食譜( 二 )

生活百科


三、周五和周六食譜推薦
星期五：
早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋
午餐：玉米須菊花粥
材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克
調料：鹽1小匙
做法：
1、將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈 。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈 。大米淘洗干凈 。
2、鍋內倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入鹽、菊花、玉米須，略滾即成 。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍舊不可以加沙拉醬) 。
星期六：
早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋
午餐：燕麥片粥
材料：燕麥片200克
做法：
鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可 。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍舊不可以加沙拉醬) 。
四、周日食譜推薦
星期日：
早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果
午餐：絲瓜燉豆腐
材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段
調料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙
做法：
1、將絲瓜去皮，洗凈，切成滾刀塊;豆腐切成小方塊，在沸水里焯一下，撈出瀝干水;蔥切末 。
2、鍋內倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可 。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍舊不可以加沙拉醬) 。
溫馨提示
飲食調理減肥是最簡樸也是最安全的，既不用忍受節食的痛苦，又可以獲得完美的身材 。不過大家要記住，想要快速減肥，夜宵是絕對不能吃的，否則能量很難被消耗掉 。