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減肥食譜推薦一周減肥食譜

生活百科

減肥食譜推薦一周減肥食譜

一、周一和周二食譜推薦
星期一：
早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片
午餐：芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克
做法：
1、將芹菜洗凈，切成小段;大米 。小米淘洗干凈 。
2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可 。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬 。紅綠豆珧柱瘦肉湯(1~2碗) 。
紅綠豆珧柱瘦肉湯
材料：豬瘦肉60克、珧柱、紅豆、綠豆各15克 。
做法：
①珧柱洗凈，浸軟撕碎;豬瘦肉洗凈，切片;紅豆、綠豆洗凈，清水浸半小時 。
②把全部原料放入鍋內，加清水適量，大火煮沸后，中小火煲2小時，調味即可 。
星期二：
早餐：豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
午餐：番茄豆腐豆芽湯
材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許
調料：鹽2小匙
做法：
1、將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段 。
2、鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可 。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬 。海帶雪梨番茄湯(1~2碗) 。
海帶雪梨番茄湯
材料：海帶;雪梨;番茄;無花果;蜜棗;瘦肉;陳皮少許;鹽適量 。
做法：
①瘦肉洗干凈，汆燙后再沖洗干凈 。陳皮浸軟刮去瓤 。煲滾適量水，
②下海帶、雪梨、番茄、無花果、蜜棗、瘦肉、陳皮 。
③煲滾后改慢火煲2小時，下鹽調味即成 。
二、周三和周四食譜推薦
星期三：
早餐：一杯牛奶、一個花卷，一個蘋果
午餐：熘魚片
材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克
調料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許
做法：
1、將草魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發，洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末 。
2、鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水淀粉勾薄芡即可 。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬 。
什錦烏龍粥(1~2碗)
材料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，紅小豆20克，干荷葉、烏龍茶適量 。
做法：
①將前3種原料淘洗干凈，一同放入鍋內，加水煮至豆熟 。
②放入用粗紗布包好的干荷葉、烏龍茶，再煮7-8分鐘，取出紗布包，即可食用 。
星期四：
【減肥食譜推薦一周減肥食譜】早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲
午餐：芹菜炒墨魚
材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許
調料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙
做法：
1、將芹菜擇洗干凈，切段;墨魚清除內臟，洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙，瀝干水分 。
2、鍋內倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可 。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍舊不可以加沙拉醬) 。
赤小豆粥(1~2碗)
材料：赤小豆250克，大米100克，食鹽、味精少許 。
做法：
赤小豆、大米淘凈入鍋，加水適量，用武火燒沸，再用文火熬成粥 。