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甜瓜、哈密瓜、西瓜，哪種夏季瓜更適合糖尿病人吃？早點搞清楚

健康知識養生常識

每到夏季就到了瓜果開會的季節 ， 各種時令瓜果紛紛上市 ， 西瓜、甜瓜、哈密瓜各種汁多味甜的瓜類紛紛擠上貨架 ， 簡直讓人挑花眼 。
夏季因為天氣炎熱 ， 人們大多容易缺水 ， 導致口干舌燥 ， 這時清涼解暑 ， 汁水豐盈的瓜類就尤其受人們歡迎 。
不過因為很多瓜果含糖分高 ， 所以對于糖友們來說十分不友好 ， 很多糖友們眼饞到不行 ， 可還得管住嘴 ， 不敢吃 ， 生怕吃了后會影響血糖 。 糖友們難道此生就要永遠拒絕瓜果 ， 只能看別人吃了嗎？
其實糖友不必完全拒絕瓜果 ， 只要學會科學吃瓜 ， 也能開開心心享受瓜果的美味 ， 也不會影響到血糖的穩定 。
甜瓜、哈密瓜、西瓜，哪種夏季瓜更適合糖尿病人吃？早點搞清楚
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甜瓜、哈密瓜、西瓜 ， 哪種夏季瓜更適合糖尿病人吃？
1、西瓜
西瓜可是夏季的標配 ， 離開了西瓜夏天似乎都失去了味道 。 西瓜水分含量高 ， 吃起來清甜可口 ， 非常消暑 ， 而且西瓜的營養價值還高 ， 它里面富含蛋白質、維生素C、胡蘿卜素、糖分和鈣、鐵、磷、鉀等礦物質 。
糖尿病人能不能吃西瓜呢？我們要來看看西瓜的升糖指數 ， 西瓜的升糖指數為72 ， 所以它是種高升糖指數的水果 ， 糖友們是不能多吃的 。
如果糖友們實在嘴饞想吃 ， 那么就要選擇在兩餐間吃 ， 而且每天食用量不能超過200克 ， 吃了西瓜后還需要相應減少主食量才行 ， 只有這樣才對血糖值影響不大 。
甜瓜、哈密瓜、西瓜，哪種夏季瓜更適合糖尿病人吃？早點搞清楚
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2、甜瓜
【甜瓜、哈密瓜、西瓜，哪種夏季瓜更適合糖尿病人吃？早點搞清楚】甜瓜之所以叫這個名字 ， 當然是因為它吃起來很甜了 。 糖友們大多不敢吃有甜味的食物 ， 怕含糖量高 ， 吃了會影響血糖穩定 。
不過 ， 甜瓜的熱量每百克為26千卡 ， 升糖指數為56 ， 屬于中等升糖水果 ， 所以糖友們在病情穩定的情況下是可以適量食用的 ， 建議每天的食用量不要超過200克 ， 這樣就沒有問題 。
甜瓜、哈密瓜、西瓜，哪種夏季瓜更適合糖尿病人吃？早點搞清楚
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3、哈密瓜
哈密瓜建議糖友們少吃 ， 因為哈密瓜的升糖指數為70 ， 和西瓜一樣也屬于高升糖指數的水果 ， 而且哈密瓜中所含的蔗糖、葡萄糖、果糖等是單糖分子或雙糖分子 ， 這種糖分極易被身體消化吸收 ， 所以吃了后容易導致血糖上升 。
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建議糖友們多吃這三種“瓜”：
1、黃瓜
黃瓜的升糖指數小于15 ， 碳水化合物也很低 ， 而且富含膳食纖維 ， 水分含量也很高 ， 有著很好的生津止渴作用 ， 很適合糖友們食用 。
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2、苦瓜
苦瓜是非常適合糖友們食用一種夏季蔬菜 。 苦瓜中維生素C和鉀的含量很高 ， 有著降血糖的作用 ， 所以又有“植物胰島素”的稱號 。 如果能吃習慣苦瓜的苦味的糖友們 ， 還可以將苦瓜榨成汁來喝 ， 每天喝上半杯或是一杯 ， 能夠減脂穩定血糖 。
3、絲瓜
絲瓜熱量含量低 ， 碳水化合物含量只有4.2% ， 且富含營養 。 而且絲瓜中的木聚糖成分可以和水分相結合 ， 加強消化道內容物的粘稠度 ， 延長食物在腸道中停留的時間 ， 這樣就可以起到延緩餐后血糖的作用 ， 糖友們常吃有利于保持餐后血糖穩定 。
此外 ， 還可以中醫食療方來幫助降糖 。 比如青錢柳牛蒡茶 ， 對于降低血糖 ， 血壓 ， 血脂等都有很大益處 。
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