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騎動感單車，膝關節壓力大！掌握這些技巧，讓膝關節少受累！( 二 )

養生常識健康知識


站姿騎行時切忌重心過度前移
動感單車有時要用站姿來騎行 。 騎行過程中 ， 臀部離開車座 ， 重心前移 ， 需要腹部發力以維持平衡 ， 這時對核心力量的要求就比較大 。 站姿騎行時要讓重心在腳蹬上方 ， 如果重心前移過大會減少臀部發力 ， 增加膝關節壓力 。
平時鍛煉相應肌群 ， 以防運動時拉傷
騎動感單車之前 ， 需要事先針對特定部位的肌肉 ， 比如核心肌群、臀部肌肉和腘繩肌進行一定程度的鍛煉 ， 才能達到完成動感單車訓練對肌肉的要求 。 否則不僅容易出現特定肌肉的拉傷 ， 也會失去肌肉保護關節的作用 ， 造成膝關節損傷 。
訓練前過度拉伸會造成肌肉力量下降
和其他運動一樣 ， 訓練后肌肉拉伸是必不可少的項目 ， 特別是腘繩肌、臀肌和股四頭肌 ， 以降低肌肉的緊張程度 。 特別要注意的是 ， 訓練前不要過度拉伸肌肉 ， 否則會造成肌肉力量下降 ， 反而更容易造成膝關節損傷 。
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編輯||楚超萬濤
值班主任||范宏博
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