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多家醫院聯合呼吁：半夜醒來，這2件事別再做，會加速失眠

健康知識養生常識

晚上睡不著的時候 ， 你會怎么做？
聽歌 ， 追劇 ， 打游戲 ， 還是說躺在床上數羊 ， 數雞 ， 數星星 ， 來個1234567……
如果真的睡不著 ， 不要硬躺 ， 不要硬躺……
多家醫院聯合呼吁：半夜醒來，這2件事別再做，會加速失眠
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睡不著 ， 硬要躺在床上 ， 就增加身體的“焦慮感” ， 這樣入睡的話會更加困難 ， 另外 ， 如果總是比較清醒地躺在床上 。
那么 ， 身體就會潛意識地認為“床=清醒” ， 每次當你比較犯困的時候 ， 躺在床上就瞬間清醒了 ， 好像什么都沒做 。
之后 ， 隨著時間的拖延 ， 就會變成慢性失眠 。
多家醫院聯合呼吁：半夜醒來，這2件事別再做，會加速失眠
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可是 ， 如果真的睡不著 ， 該怎么辦？
一定要起床 ， 果斷一點 ， 因為這樣可以很好地切斷身體與床的聯系 ， 能很好避免焦慮感 。
可是 ， 有人會出現這樣的疑問“躺著休息 ， 總比起床強吧”
那你可真是想多了 ， 因為硬躺并不會給身體帶來一個優質的休息 ， 如果著急入睡的話 ， 反而會消耗掉不少的腦力 ， 從而第二天更加困倦 。
多家醫院聯合呼吁：半夜醒來，這2件事別再做，會加速失眠
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如果半夜醒來 ， 千萬不要做2件事 ， 會加速失眠：
1、刷手機
很多人半夜醒來的第一件事就是看手機 ， 可是手機所發射出來的藍光會抑制身體內的褪黑素 ， 從而干擾到睡眠 。
另外 ， 手機上如果有大量的信息 ， 那么 ， 過多的信息就會刺激到腦神經 ， 從而導致你整個人會比較興奮 ， 影響到睡眠質量 。
多家醫院聯合呼吁：半夜醒來，這2件事別再做，會加速失眠
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2、看時間
其實 ， 時間就是一個概念 ， 比如：你要是定了早上7點的鬧鐘要起床 ， 可是半夜3點卻突然間驚醒 。
這個時候看手機 ， 就會自動計算還有多長時間的睡眠時間7-3 ， 也就是4個小時 ， 此時 ， 就更加焦慮了 。
所以 ， 晚上就算驚醒了 ， 也不要看時間……
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長期失眠 ， 有哪些危害呢？
焦慮 ， 做什么事情都比較急躁 ， 特別的難受；
黑眼圈特別嚴重；
脫發情況越來越嚴重 ， 一掉一大把；
眼睛也容易受到影響 ， 視力越來越差；
注意力不集中 ， 做什么事情都不能專心；
頭昏腦漲 ， 第二天特別的難受 ， 精力不足；
內分泌失調 ， 身體容易出現許多小痘痘 。
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想要一個好睡眠 ， 該怎么做呢？
1、穩定神經
睡眠對身體健康非常重要 ， 想要調理失眠 ， 可以食補具有安神 ， 寧心的維仁葉安 。
根據《金匱要略》中記載 ， 將酸棗仁、百合、人參、阿膠、桑葚、玫瑰、梔子等天然“安神 ， 助眠”的食材搭配在一起炮制成 。
維仁葉安的助眠原理:
酸棗仁：寧心安神 ， 主要針對于“虛勞虛煩不得眠”的人群 ， 能很好地改善睡眠質量 。
百合：清心安神 ， 尤其是對于失眠多夢 ， 精神恍惚 ， 注意力不集中的人有很好的的調理效果 。
人參：能提高自身記憶力 ， 同時對于中樞神經有很好的調節 ， 改善因神經系統過度興奮 ， 誘發的失眠 ， 保護神經細胞 。
玫瑰：活血養神 ， 并且所含的維生素A、B、C等十幾種氨基酸 ， 能很好地調理自身乏力 ， 促睡眠 。
因此 ， 對于睡眠不好 ， 精神壓力過大的人群來說 ， 可以每天睡前補充3粒維仁葉安能很好地舒緩神經 ， 安神 ， 讓人快速入眠 ， 提高睡眠質量 。