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很適合中老年人吃的3種食物，粗糧不能缺，牛奶不能少，建議了解

健康知識養生常識

人到中年壓力很大 ， 上有老下有小 ， 總是在為生活忙碌而奔波著 ， 有時候吃飯湊合幾口就行了 。
很多老年人不想麻煩子女 ， 吃飯的時候也是會湊合 ， 并且在一些人的印象中 ， 老年人要吃素要吃清淡等一些觀念影響著 ， 其實從生理上來說 ， 肌肉流失率比年輕人還要快 ， 如果吃飯不合理營養跟不上 ， 肌肉萎縮明顯 ， 容易摔倒 ， 產生各種各樣的危險 。
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合理的食物營養 ， 特別有助于維護中老年人身體功能 ， 保持身心健康 ， 有些食物可以適當多吃 ， 有些要少吃 ， 甚至有一些是不能吃的 ， 今天分享3種特別適合中老年人吃的食物 ， 粗糧不能缺 ， 牛奶不能少 ， 建議了解 。
一、粗雜糧
主食要做到多樣化 ， 除了經常吃的米飯、花卷、饅頭、面條等之外 ， 像燕麥、蕎麥、玉米、小米等全谷雜糧 ， 還有紅薯、土豆也可作為主食 ， 膳食纖維含量豐富 ， B族維生素以及礦物質含量豐富 。
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尤其對一些老年人來說 ， 牙齒和味覺沒有年輕人那么發達 ， 因此可以將各種粗雜糧以及紅薯做成泥 ， 和普通面粉混合在一起 ， 用酵母發酵 ， 做成發酵面食 ， 特別容易消化 ， 也不會脹氣 ， 如果直接吃一些薯類可能胃會不太舒服 ， 這樣提高了主食的營養密度和各種營養成分 ， 比白面饅頭營養價值豐富 ， 口感還好 ， 熱量低 ， 不會為身體增加額外負擔！
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如果自己確實不想做或者沒有時間 ， 也可以買現成的 ， 良品鋪子黑麥全麥面包 ， 整整兩斤裝 ， 低脂肪 ， 膳食纖維含量豐富 ， 讓身體無負擔 ， 活力十足 ， 全家男女老少都適宜 ， 也是減重人群很好的主食 ， 每一片獨立包裝 ， 哪怕出門攜帶 ， 干凈衛生又方便 ， 一口咬下去麥香味濃郁 ， 不苦不酸也不噎嗓子 ， 還可以加入各種蔬菜或者雞蛋 ， 就是美味三明治 ， 早餐下午茶好選擇 。
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二、豆制品
大豆制品 ， 自古以來深受人們喜歡 ， 富含植物性優質蛋白質 ， 以及多不飽和脂肪酸 ， 還有其他有益健康的營養成分 ， 是每天都要吃的食物之一 ， 也就是有15克的干大豆或者黃豆 ， 如果換算出來相當于60克左右的豆腐 ， 40克左右的豆腐皮或豆腐干 。
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以大豆為主制作而成的大豆制品 ， 有發酵的 ， 以及沒有發酵的 ， 種類是非常豐富 ， 口感細軟 ， 很受人們喜歡 ， 比如說經常吃的豆腐、豆腐干、納豆、腐竹等 ， 可以做多種多樣的選擇 ， 來烹飪不同飲食搭配 。
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現在天氣越來越熱 ， 豆漿不只是早餐好搭配 ， 也是一日當中很好的飲品 ， 只是有時候打豆漿比較麻煩 ， 懶得動 ， 那么現成的豆漿粉 ， 純純的無任何添加 ， 連糖都沒有 ， 熱量低 ， 口感好 ， 全家都適宜 ， 分享給大家 ， 直接用水一沖就行 ， 簡直不要太方便 。
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三、奶制品
常見的奶制品有牛奶、羊奶、奶粉、奶酪等 ， 品種多樣 ， 其中牛奶的接受度高 ， 消費量大 ， 鈣吸收率很高 ， 對預防骨質疏松有重要意義 ， 每人每天要喝300~400毫升牛奶或奶制品 。
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由于生活條件以及年代的不同 ， 大多數老年人在年輕的時候沒有食用奶制品的習慣 ， 到現在可能仍保留著 ， 而奶類是一種營養豐富 ， 并且容易消化吸收的食物 ， 中老年人可以根據自己的身體狀況選擇不同奶制品 ， 并且長期堅持食用 。