5個月瘦20斤居家MM減肥心得 _生活百科

【5個月瘦20斤居家MM減肥心得】我是從小就胖胖的那種體質，高峰時期曾達到58公斤。我嘗試過各種減肥方法，喝減肥茶、吃減肥藥、抹瘦身霜，每新出一種產品我都勇于嘗試。但由于我比較貪吃，還屬于無肉不歡的那類，所以每次減肥計劃都以失敗告終。
于是我痛下決心：不減肥勿寧死!首先從控制飲食開始。我每天早上就喝一大盒酸奶;中午采用分食法，實在想吃肉的時候，就不吃米飯等主食了;晚上堅決不吃飯，餓了就喝水，當然不能是飲料類的。3個星期后慢慢適應了這種飲食習慣，不再有想瘋狂大吃的念頭了。沒有配合任何運動，我用兩個月時間瘦了10斤。
雖然我并沒有為這個了不起的成績放松對自己的要求，仍然堅持控制飲食，但在接下來的一個月，卻進入了減肥的瓶頸。于是我開始天天跑步40分鐘以上，晚上臨睡前再空登自行車兩百下，腿很明顯的瘦了。由于加了運動量，我在晚上開始吃適量的水果保持體力，又堅持了兩個月，我成功達到了49公斤的標準體重。現在我又練上了舍賓，希望在不久的將來可以實現自己的終極理想目標。
個人資料
姓名：娜娜　年齡：23歲　身高：
之前體重：58公斤　目前體重：49公斤　減肥時間：5個月
我的瘦身心得：
1、控制飲食加運動是硬道理。
2、生活規律、作息正常是減肥的基本保證。
3、即使達到了理想體重，也仍需要保持好的日常飲食習慣，才能防止反彈。
健康提示：
1、分食法是用餐的時候盡量將蛋白質類食物與淀粉類食物分開吃，也就是吃肉吃菜就不吃飯，吃飯吃菜就不吃肉的搭配方式。因為身體的消化系統，要消化這兩種食物的時間是不一樣的，分解蛋白質需要6至8小時，分解淀粉需要3至4小時，如果總是把蛋白質跟淀粉混著吃，你的胃就要分泌不同的胃酶，去分別消化這兩種成分，消化系統會很辛苦。如果在消化工作未完成時，就又開始攝取食物，不但會加重消化系統的負擔，還會讓消化不完全的食物囤積在體內，漸漸轉變成脂肪的形式存在，導致肥胖。采用分食法再搭配高纖食物(如蔬菜、豆腐、水果等)與水，自然使身體廢物清得更干凈，加速減肥成效。
2、每次運動要30分鐘以上才能達到減肥的效果。要選擇小強度、長時間的有氧運動，因為人體內催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在運動20分鐘后才開始有所提高，如果運動時間只有30分鐘，那么分解脂肪供能的時間只有10分鐘左右，脂肪的消耗量十分有限。
3、當你的體重接近正常體重，減肥的速度就會變慢或停止，進入減肥停滯期。到了這個階段，你需要對減肥計劃做調整，從而激勵身體繼續減肥，比如：多吃富含纖維的食物，多做運動，少吃淀粉類食物。但是缺少淀粉攝入量耐力會降低，所以在集中減肥期過后還是要保證每天一定淀粉量的攝入。
(責任編輯：河南健康網)