競走減肥的優勢有哪些?競走減肥的注意事項 _生活百科

導讀：競走減肥的優勢有哪些?競走減肥的注意事項是什么?競走是我們日常的時候不用做很多準備就可以做的運動，所以我們一定要利用好這項運動的，中醫認為競走對于瘦腿是很有效的，所以我們要知道競走減肥應注意什么?
【競走減肥的優勢有哪些?競走減肥的注意事項】
競走減肥有什么好處?競走減肥不會像其他運動一樣要求太好的心肺功能，很多女孩子不喜歡動但是想要減肥，其實這是一種很適合的方法的。
競走減肥的優勢是：
競走比較好長期堅持，因為它屬于有氧運動，不會有很高的身體要求的。
競走可以瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。
競走對于加快胃腸道的蠕動，預防便秘，加快盆腔的血液循環預防某些婦科病的發生。
建議競走運動30分鐘以上，運動后做些拍打、按摩放松的動作。
競走減肥三周計劃
第一周：熟練技巧
在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習。走直線：練習沿一條虛構的直線行走，雙腳內側沿著這條直線的外側挪動;交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛煉臀部;腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。
第二周：間隔訓練
階梯練習。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重復這個步驟，將距離拉長到600米，然后是800米，再將整個過程重復一遍。
第三周：消耗熱量
交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續75分鐘) 。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。
競走減肥法方法指南
競走步速
節拍走得越快，對熱量的消耗也就越大，但這并不意味著要加大步幅。相反，最佳的競走方式應該是提高步速，減小步幅。
雙臂和呼吸要配合到位
競走時要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時候，利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進。運動后表現為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態。
競走的技術要求：
1、必須始終有一只腳落在地面上。
2、從前腳落地一刻起直到腿部達到垂直的姿勢，腿部必須保持直線，膝蓋不能彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地面時，任何時間兩腳都不得同時離開地面。身體沿著直線前后作扭轉動作，身體要保持傾或直立姿勢，兩臂彎曲成90度，配合兩腳擺動，就像企鵝一樣搖擺，看起來很特別的樣子。
如果可以找到志同道合的朋友一起的話，最好不過，但是如果只有一個人其實也是不錯的，競走減肥應注意什么知道了聽著音樂就可以完成你的減肥夢想了。
(責任編輯：李穎)