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七招讓你輕松瘦腿【圖】

生活百科


動作一
PartI
緊致大腿
動作一
深蹲
步驟：自然站立 ， 雙腳分開略與肩同寬 ， 屈腿90度 ， 雙臂前伸保持水平 ， 挺胸、收腹、伸直腰部 ， 保持翹臀 。
作用：鍛煉股四頭肌 ， 也就是大腿前側肌肉 ， 起到一個緊致、收臀的作用 ， 同時也可以收緊腰腹部 。
Tips：
【七招讓你輕松瘦腿【圖】】1 。注意做下蹲動作的時候膝關節不要超過腳尖 。
2 。針對X形腿和O形腿 ， 可以分別加以練習和改善 ， X形腿做這個動作時以內八字站姿進行練習 ， O形腿反之 ， 以外八字站姿練習 。
3 。每次以15—20個深蹲為一組 ， 一般練習3—4組為宜 。123456