世界第一美Nana秀美腿 6招打造模特長腿 _生活百科

近日，被評為2014年“世界第一美”的韓國藝人Nana在一組廣告大片中，身著黑色露臍背心、銀色熱褲，大波浪卷發，性感十足，修長美腿相當吸睛。這樣完美的身材讓眾多MM羨慕妒忌恨。今天，小編就教大家打造完美的身材。
怎么瘦腿最快最有效
1、飯后多做運動多散步
如果想瘦小腿的話，吃完飯記住千萬別坐著不動，因為這樣會讓你的脂肪更多的累積到腿部。
吃完飯后，你可以去洗洗碗，或者站一會兒，這樣都可以促進小腿脂肪的蠕動和代謝，讓脂肪在你的運動中新陳代謝。
如果有時間的話，飯后出去散個步是不不錯的選擇。俗話說：“飯后走一走，活到99” ，出去走走，就可以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦腿的目的。而且，飯后走一走還可以讓自己變得更加健康。
2、睡前瘦腿運動
step1：晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復動作20次，之后換另一側做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。
step2：這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。
step3：堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。
3、揉揉捏捏，有效按摩消腿腫！
1、利用指腹力量，揉捏腳踝后側筋肉，直到發熱的程度。
2、在小腿肌肉最發達的部位，使勁揉捏按摩，柔軟僵硬的肌肉線條，消除腿部疲勞。
3、在大腿內側及外側贅肉聚集處，使用掌心指腹的力量揉捏按摩，手沒力氣也可以用按摩道具來幫忙，按摩到大腿肌膚發紅發熱。
4、內臟脂肪快速燃燒
step 1 正面扭轉
像擰轉毛巾一樣左右扭動腹部，注意在扭轉過程中保持身體軸心的平穩，并在扭轉過程中時刻保持腰腹部肌肉處于收緊的狀態。
step 2 胯部扭轉
兩腳分開，手臂伸直，保持身體平穩，將重心放在右腿上，扭動腰腹同時將右胯向外送出，然后另一側也進行同樣動作，各3分鐘。
step 3 手臂助扭轉
把身體重量放在右腳上，右手向上舉高，左手向一側伸展，扭轉腰部，注意扭轉過程中要有意識把腹部收緊，做3分鐘。
【世界第一美Nana秀美腿 6招打造模特長腿】5、高跟鞋塑腿
女性一旦穿上了高跟鞋，整個人的形象就改變了。要知道，高跟鞋永遠都與修長挺拔的小腿曲線、性感精巧的腳踝聯系在一起。因此想要更美，可以穿高跟鞋，但是注意正確的穿法。
但是要記住，高跟鞋對于腿部的塑形有著非常大的影響，腿部需要空間去呼吸去生長。因此穿高跟鞋塑腿不能長時間穿著，應該穿一段時間就脫下來，然后給腿部進行相應的按摩，以緩解水腫情況，這樣對于美腿是非常有利的。
6、小腿按摩，助排毒
1、按摩小腿時，要配合腹式呼吸法，手指施力按摩時，小腹凹陷，吐氣。
2、指尖力量抽離，吸氣。記得呼吸要慢慢的進行。
3、感覺有點痛但是非常舒服，這種力度是剛剛好的。