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練瑜伽 ， 我們都知道體式有很多分類 ， 有提升能量讓人精力滿滿的瑜伽序列 ， 也有更講究正位的艾揚格 ， 但今天要介紹的是修復瑜伽 。

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圖片來源：重慶伽友中醫瑜伽培訓學院
修復瑜伽的主要作用：
1、緩解緊張、疲勞 ， 讓人心情平靜安寧
2、能快速恢復精力 ， 疏通全身經絡 ， 恢復能量
3、排解壓力 ， 釋放焦慮情緒
今天小編分享一套適合晚上睡前練習的修復瑜伽序列給大家 ， 每晚睡前練一練 ， 釋放情緒 ， 提升睡眠質量 ， 讓你第二天精力滿滿！
1、四足支撐

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雙手、雙膝撐地 ， 進入四足支撐式注意肩膀、髖部對齊手腕和膝蓋吸氣 ， 卷尾骨 ， 頸部保持延展呼氣 ， 收緊核心 ， 停留5-8個呼吸
2、半金剛變體

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【【伽友中醫瑜伽】12個瑜伽老師自用的修復體式，舒緩身心，趕走亞健康體態】從上一體式退出 ， 左腿屈膝邁向前吸氣 ， 脊柱延展 ， 右腳腳趾踩地呼氣 ， 收緊核心 ， 重心向后移動臀部坐向有腳跟 ， 坐骨下方墊瑜伽磚停留1-2分鐘后 ， 交換另外一側
3、低弓步+蜥蜴式

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從上一體式進入 ， 吸氣 ， 左腿邁向前右腿向后伸直 ， 膝蓋、腳背貼地雙手撐磚進入低弓步 ， 停留1-2分鐘吸氣 ， 雙手屈肘 ， 小臂貼地進入蜥蜴式 ， 小臂下方可放抱枕支撐停留1-2分鐘后 ， 交換另外一側
4、側臥式

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身體側臥 ， 左側身體貼地吸氣 ， 雙腿屈膝 ， 腳跟向后呼氣 ， 將瑜伽磚豎放在腋窩區域停留1-2分鐘后 ， 交換另外一側
5-6、8字開肩+收肩

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俯臥位 ， 吸氣 ， 左手平貼地面呼氣 ， 收緊核心 ， 身體側向左側停留1-2分鐘后 ， 交換另外一側

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保持俯臥位 ， 吸氣 ， 左肩內收左手伸直貼緊胸部 ， 右手向前伸直停留1-2分鐘后 ， 交換另外一側
7、斜方肌放松

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簡易坐準備 ， 左手屈肘放在后背呼氣 ， 收緊核心 ， 頭微微側右停留10個呼吸 ， 交換另外一側
8、坐姿體側屈

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保持簡易坐 ， 吸氣 ， 右手放在身體旁側左手向上伸直 ， 呼氣 ， 收緊核心身體向右側側屈 ， 停留10個呼吸后換邊
9、單腿背部伸展

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坐立位 ， 右腿伸直 ， 腳尖回勾吸氣 ， 左腿屈膝 ， 腳跟靠近會陰呼氣 ， 收緊核心 ， 身體向前屈在身體下墊瑜伽磚和抱枕支撐停留1-2分鐘后 ， 交換另外一側
10、鹿式扭轉

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右髖內旋 ， 左髖內旋進入鹿式呼氣 ， 收緊核心 ， 身體扭轉向左側停留1-2分鐘后 ， 交換另外一側
11、橋式

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仰臥 ， 雙腿屈膝 ， 進入橋式在腰椎、臀部下方墊瑜伽抱枕雙手自然攤開 ， 停留1-2分鐘
12、攤尸式

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