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明星瘦身方法大公開 5大國際巨星瘦身秘籍

生活百科

看著擁有緊實身材和天使臉蛋的長腿美眉 ， 很多人都會感嘆一聲：原來上帝真是不公平的 。是的 ， 如果底子不在一個起跑線上 ， 那就靠后天99%的汗水去努力吧 。趁著夏季 ， 一定得加緊再瘦一圈！看我們為你搜羅美國和韓國明星各種瘦情報 ， 用華麗麗的現實告訴你 ， 唯有胖過 ， 才知道瘦為何物 。
米國各路星妞瘦身秘密大公開
如果你為了瘦身 ， 翻遍了瘦身方法大全 ， 你會發現世界上最流行的瘦身方法大都來源于美國：提倡高脂、高蛋白質、控制碳水化合物減肥理念的食肉減肥法、蘋果醋減肥法、低脂減肥法等等 ， 而且大都是在怎么吃上做文章 。不過這一次我們拋棄枯燥理論 ， 抱著一顆八卦的心 ， 來瞧瞧美國女星們是怎么瘦下來的 。
Leighton Meester：零食大王的瘦身秘密
Leighton從來不猶豫吃還是不吃 ， 只聰明地在吃什么上動腦筋 。無論主食還是配菜 ， 有機食品是她的最愛 ， 而且必須是低GI值（衡量食物讓人體血糖升高程度的指標） ， 雜糧米+生菜+豆腐+魚+水果 ， 正餐每天定時定量 ， 零食吃兩口就有滿足感！說起有機食品和高植物纖維食品給自己帶來的好處 ， 她就明顯覺得身體的代謝能力得到了改善 。沒有錯過各種零食 ， 也不會積聚過多贅肉 。
她會這樣做：抓住5這個魔力數字
1、瘦身周期為5周 。每周可以偷懶一天 ， 不過別整天都放縱自己豪吃 ， 最好只選擇一頓 ， 其他餐則要堅持定時定量 。
2、一天吃5餐 。聽起來不錯 ， 但也要立下規矩：兩餐之間要間隔3小時 ， 早上7點早餐 ， 1點午餐 ， 增加的2餐在正常3餐之間吃 ， 而每天的熱量要控制在1200卡以內 。中午之前可以多吃一點 ， 最后一餐要在7點前吃完 ， 盡量清淡 。
3、食材要包含5要素：優質蛋白質、低GI值碳水化合物、膳食纖維、非反式脂肪、無糖飲料 。如此搭配能保證營養均衡 ， 而像低GI值的糙米同時含有膳食纖維 ， 無糖豆漿既滿足無糖飲料又含優良蛋白質 ， 營養師推薦排在TOP5的多元食材包括：全麥吐司、無糖豆漿、原味優格、黑木耳和低脂牛奶 。
4、堅持有氧運動5分鐘 。如果你真的厭惡運動 ， 可以只抽出5分鐘時間走走路 ， 但相較而言 ， 一次完成25分鐘左右的有氧運動效果更好 ， 平時只運動5分鐘的你 ， 會發現斗志漸長 ， 周末有空的話 ， 試試慢跑25分鐘吧 。
Megan Fox：每天2匙蘋果醋
每天使用2匙蘋果醋 ， 不僅能夠改善血液循環 ， 消除橘皮組織 ， 還能夠促進新陳代謝 ， 減少脂肪 。對于減肥有著全面功效的蘋果醋 ， 在好萊塢女性中非常有人氣 。但是為了保護胃黏膜 ， 建議在餐后飲用 。
Jennifer Lopez：瘦身黃金覺
“睡眠是我的好朋友 。所以我盡量保證每天有8小時的充足睡眠 ， 對于美容來說最有效的就是良好的睡眠 。”橘皮組織的最大原因在于不規律的生活 ， 所以高質量的睡眠是解決問題的關鍵 。美容睡眠的觀念也得到名媛們一致認可 ， 不管多忙 ， 都會保證一天7小時以上的睡眠 。這樣做尤其是能夠調整肌膚狀態 ， 分解體內脂肪 ， 生成生長荷爾蒙的22點到凌晨2點 ， 被稱為“美容黃金時間” ， 再這段時間內如果能夠保證充足且高質量的睡眠 ， 就能切實提高美容效果 。
Miranda Kerr：5分鐘刷通全身“水路”
為了保持身材 ， 每次洗澡前 ， Miranda Kerr都用浴刷整理全身 ， 這樣做有助于改善血液和淋巴的循環 ， 促進老化物質和多余脂肪排出 ， 預防橘皮組織的形成 ， 同時還能刺激膠原蛋白和皮膚彈性的產生 。
不過因為亞洲人肌膚更加嬌嫩 ， 所以在刷之前 ， 你要注意：1、選擇植物纖維制成的浴刷 ， 而且一定要在沐浴前使用；2、從腳趾向心臟方向梳理全身 ， 不要來回刷 ， 要盡量拉長刷的距離；3、同一部位梳理7次左右 ， 全身大約5分鐘結束 。
Rihanna：簡單小動作讓你立即擁有平坦小腹
如果你也有瘦小腹的愿望 ， 不妨試試Rihanna專屬塑身師為她量身定制的的短期集中鍛煉法！這套動作每天堅持一定能見到效果！
練習一：讓腹部學會張弛有道
Step 1 躺平 ， 膝蓋下方墊一個較低的靠墊或者椅子 ， 手放在腹部上方 。
Step 2 慢慢地起身 ， 讓身體變成拱形 ， 然后再慢慢恢復原來的平躺姿勢 。連續做3分鐘為一組 ， 每天堅持3組 。
練習二：大腿也要跟著瘦
Step 1 直立站好 ， 右腳向前邁出一大步 。
Step 2 右腿大腿與地面保持平行 ， 左腿向下蹲 。注意腿要保持直角 。保持這樣的動作10秒后恢復直立狀態 。換左腿重復這個動作 ， 左右交替一次算一組 ， 重復3次 。
Emma Watson：走出來的優雅身段
好萊塢名媛們熱愛的鍛煉方法中最普遍的居然是走路 。Emma Watson、Taylor Swift等眾多明星都鐘愛走路鍛煉 ， 走路既能塑造美腿又可收緊手臂 ， 還能夠收緊腿內側的肌肉 ， 達到提臀的效果 。很多人還通過走路來解決臀部不夠豐滿的煩惱 。
正確走路姿勢：背部伸直 ， 肩膀略微向后 ， 視線筆直向前 ， 臀部收緊 ， 膝蓋伸直 ， 腳后跟先著地 。
如果采取背部彎起來 ， 肩部向前探出的走路姿勢 ， 不僅無法使上半身的肌肉得到鍛煉 ， 還會影響下半身的姿勢 ， 使膝蓋無法伸開 ， 腿內側和臀部的肌肉橫向發展 ， 導致下半身肥胖 。
明星不會告訴你的走路心機
1、用力走路盡量伸展兩腿 ， 使腿部肌肉得到更好的鍛煉 。
【明星瘦身方法大公開 5大國際巨星瘦身秘籍】2、同時伸直頸背 ， 打開肩膀 ， 保持良好的走路姿勢 ， 還能夠起