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3套瑜伽減肥動作 讓你不出門也能減肥瘦身

生活百科

辦公室椅子篇
很多上班一族的女生經常抱怨每天上班，有時周六周日還要加班，沒有時間減肥 。今天，小編就幫大家解決煩惱，向大家介紹三套室內減肥瑜伽 。幫你隨時隨地瘦身減肥 。
1、扭轉式
淺坐在椅子上，右手置于左膝外側，將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉 。左側同樣進行 。通過刺激側腹來塑造苗條腰身 。
2、體內側拉伸式
單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾 。牽引股關節，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位 。深呼吸，緩慢進行動作，除了塑形，還能減輕腰部勞累 。
3、三日月式
兩臂向上伸直，拉伸側腹 。然后向右側傾倒，恢復后再向左側傾倒 ?；謴托乩恢?，同時舒緩肩部緊張 。胃部上方積累贅肉的mm可以多做這個練習 。
睡前篇
1、前踏式
如圖所示，單腿踏出，另一邊腿往后伸直，保持靜止 。拓展股關節的鼠徑部，調整骨盆，可以調整代謝 。換另一邊腿同樣重復動作 。
2、門式
單腿伸直，拉伸另一側的側腹 。視線位置抬高，讓身體不往前傾 。剛開始動作時，可以看向正面 。通過視線改變側腹的拉伸方向 。認真地拉伸，調整內臟，視線迷人腰線！左右都重復動作 。
3、簡單V形式
兩腿伸直，橫坐在地面上 。將腿一把抬起，保持腿部伸直，與上半身形成一個V字形 。如果沒辦法在短時間內完成的話，擺成如圖所示的姿勢也是可以的 。盡量在最短的時間內完成動作 。腰部伸直，利用腹肌來支撐，小腹贅肉定能消失無蹤 。
4、背部拉伸式
單腿伸直，另一只腳的腳底緊貼鼠徑部 。然后前傾骨盆，有意識地拉伸腰部到背部的位置 。然后換另一邊腿重復動作 。
5、扭轉式
躺下，如圖單腿移動到另一側，緊貼地面，扭轉腰部 。左右都要進行 。這時，臉朝扭轉的另一邊轉移，視線集中在手掌上 。
6、嬰兒式
抱膝，臉往膝蓋方向靠近 。若想適當加壓，此時可以停止呼吸，對內臟有起到按摩的效果 。
7、橋式
這是其中一個瑜伽的基本姿勢 。
除了有提臀的效果，通過對喉結施壓，刺激甲狀腺，調整荷爾蒙分泌 。
宅家篇
1、戰士式
簽退踏出，兩手往上伸直，下顎抬起 。該姿勢可以鍛煉下半身的穩定性 。踏出的腿左右交替進行 。肩胛骨周圍的贅肉也能得到消除 。
2、三角式
一邊腿踏出，一邊手握住腳踝，另一邊手往上伸直 。臉可以正面朝向，也可以朝向指尖 。然后左右交替進行 。該姿勢可以鍛煉側腹和大腿內側，調整骨盆 。
3、樹式
【3套瑜伽減肥動作 讓你不出門也能減肥瘦身】單腿抬起，腳底緊貼直立腿的大腿內側 。兩手呈“八”字形伸直 。加強骨盆和背骨的平衡力的同時，注意力也會有所提升 。這個姿勢建議早上進行，這樣可以消滅胃上的贅肉哦 。