3分鐘減肥運動讓你瘦腹翹臀輕松解決 _生活百科

3分鐘只是一個很短的時間，但是，就是這短短的3分鐘，就能夠幫你瘦腹翹臀。真的只需3分鐘？沒錯，今天，就跟小編一起來學習一下這套3分鐘減肥運動。
3分鐘消除側腹贅肉
功效：舒緩頭部、肩膀、背部、腰部、放松
這個動作能扭轉我們脊椎的各個部位。透過頭部、手部、腰部的反向動作，讓背部確實地收緊和放松，借以充分刺激神經，讓頭部感覺舒緩，更能讓我們感到身體變得愈加輕盈。能夠順暢地將膝蓋往兩側翻壓，便是僵硬的身體已被充分解放的最佳證明。
先CHECK一下！
讓膝蓋往左、右側翻壓。請記住膝蓋的翻壓方式，以及身體扭轉時傳遞給頭部的感受。
step1、身體平躺，將雙手手肘往上抬，在胸前環抱固定
step2、讓膝蓋往左側翻壓，手肘和頭部也朝左側移動
step3、讓膝蓋往右側翻壓。手肘和頭部也朝右側移動
step4、讓手肘和頭部往左側移動，膝蓋則朝右側翻壓（和動作2呈相反方向）
step5、讓手肘和頭部往右側移動，膝蓋則朝左側翻壓
4分鐘反向操消除小腹
功效：平坦小腹，調整骨盆，柔軟髖關節，提升腸道、子宮活力，改善便秘
尾椎骨、腰部、臀部。。。請充分感受身體重心在這些部位交替移動的感覺吧！當雙腳往空中上舉，髖關節也會一并被帶動，放回地板時，就會有另一種動作的效果。雙腳的位置不同，刺激的肌肉位置也將有所不同。
先CHECK一下！讓膝蓋往左、右兩側翻壓，可以做到什么程度呢？
【3分鐘減肥運動讓你瘦腹翹臀輕松解決】1、平躺，一面抬高雙腳，一面在腰部加諸重量
平躺后，雙手掌心貼地，雙腳彎曲。一面抬高雙腳，一面在腰部加諸重量（尾椎骨抬起）。
一面放下雙腳，一面在尾椎骨加諸重量，抬起、放下，如此重復進行3次，慢慢地，雙腳不要碰地
3、一面將雙腳碰地，一面在腰部加諸重量，抬起尾椎骨，在腰部加諸重量，尾椎骨——腰部。
4、維持雙腳碰地，抬起腰部后，在尾椎骨加諸重量，腰部——尾椎骨，如此重復進行3次。
3分鐘反向操縮小臀圍
功效：提升臀部、腸道、子宮活力，提升骨盆底肌耐力
利用刺激肛門周圍的臀部肌肉，不僅能達到提臀、美臀的效果，也能借此鍛煉骨盆底肌肉。位于骨盆底部的骨盆底肌肉，是支撐腸道、子宮等重要器官的肌肉群，同時也是肩負著收緊肛門、尿道、陰道的重任。透過這個動作，能夠針對運動不足而容易舒緩的部位給予刺激。
1、收緊，用力收緊臀部肌肉
step1、將沁骨稍微往前突出，放松、收緊，如此重復進行3次。
step2、雙膝打開，腳尖相碰，雙膝跪地，雙手碰臀部，收緊
2、右腳彎曲呈跪姿，用力收緊臀部肌肉
step1、將沁骨稍微往上提，放松、收緊，如此重復進行3次，接著換腳，再重復進行3次。
step2、將膝蓋稍微往前移，感覺臀部的收縮，利用手掌感覺臀部的收縮，單膝跪地

3分鐘減肥運動 讓你瘦腹翹臀輕松解決

3分鐘減肥運動讓你瘦腹翹臀輕松解決