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手臂啞鈴健身操　永遠不做蝴蝶夫人

生活百科

手臂粗壯了，有“蝴蝶臂”的俗稱，同時粗壯的手臂也會讓人看起來有種像大猩猩的感覺 ?？偠灾直鄞謮颜娴氖怯械K觀瞻哦!如何練就纖纖玉臂，不做蝴蝶夫人呢?你可以嘗試一下這套手臂啞鈴操，專門對付粗壯的手臂！
手臂啞鈴操1.負重展臂(上臂內側練習)
動作一：雙手各持一個啞鈴，雙臂自然下垂放在身體前方，手掌心相對，雙腳分開與肩同寬，雙膝微微向前彎曲，收腹 。
【手臂啞鈴健身操　永遠不做蝴蝶夫人】動作二：雙臂向兩側水平展開，直到啞鈴高度與肩膀同高，保持3秒鐘，然后緩緩收回手臂，恢復動作一姿勢 。
手臂啞鈴操2.二頭肌舒展
動作一：坐在一張方凳上，背部挺直，雙腳并攏平放在地面上，雙手各持一個啞鈴在身體兩側，手掌心相對，雙肩放松 。
動作二：雙肘彎曲，啞鈴舉到肩膀前側，手掌心翻轉面對胸部，上臂夾緊在身體兩側不動，保持3秒鐘，恢復為動作一姿勢 。