減肥達人口述：我是怎樣5個月狂甩45斤的！ _生活百科

    首先要大吼一句，我終于瘦了！雖然不是減到那種跟瘦猴一樣的標準，但是起碼身材正常了。說實話現在的我更加自信了，也更愿意出門逛逛街了。
    以前因為胖，覺得自己什么衣服也買不到，就是買到穿上也只是勉強能看，真的好幾年都不怎么買衣服。今年因為瘦了，護膚品的消費明顯降低了，倒是衣服的消費成了大頭。
    總之，這一年我無比自信了，這自信一是源自于外表的變化，二就是為自己能真的堅持做到一件別人都不太相信能辦成的事情而感到驕傲。我相信就算以后有什么需要堅持的事情，也會有毅力做好。好了啰嗦了一大堆，還是上圖片和減肥心得吧！

減肥日志：
2月22—28日（165）
   算是我減肥的第一階段，就是有減肥信念的頭幾天，這個時候人很容易動搖，因為才幾天，很多人一懶就不想減了，繼續吃。我堅持的還行，不過我也沒特別為難自己，晚飯照吃，只是不吃飽，以前我都是往撐了吃，不吃的自己走不動道就覺得沒吃飽似的。不過晚上吃的依然晚基本都是8點半左右吃，所以可以說沒啥效果，只能說對我唯一的效果就是給自己的一種心理暗示，我在減肥。不過每晚吃完，我會堅持出去走1個小時。
   3月1日—12日（157）
   這段對于我老說有點小小的痛苦。我從戶外走1個小時改去健身房了，其實健身卡去年8月就辦了，一直都沒去。3月1日我正式改去健身房了。晚飯全面停吃，不過下午4—5有時候6點多會吃點東西。但是很少很少。這個時候我從165基本掉水標到160左右了。我是運動細胞實在太差的人，上跑步機跑不動我就快步走，基本1個小時快走6公里。每天我只是節食，以前我吃到撐，現在我只吃7分飽。晚上不吃，起初每天晚上都餓的肚子咕咕叫。不過堅持了1周多我可算到157左右了，別看才3斤，可是對于減肥的人來說只要瘦了就是鼓勵。后來我問健身教練怎么到12號了也不見體重往下掉，每天吃點東西體重就到160，早晨起來才157 。一周了完全沒變化，那我起不是白運動了。教練說我這是剛開始，要慢慢堅持。體重都是螺旋式的下降，我現在運動，過一段體重自己就會降下去。
   3月13日—22日（155）
   這一段時間就是晚上稱重也基本是155斤了。我每天吃的東西量不變，只是白米、白面我全面停吃了。改吃雜糧飯，生吃菜，基本沒有炒過熱菜吃，也沒有吃過熱量高的水果。因為已經有前面10幾天的墊底，我現在吃這些涼菜，也不會覺得餓了。這周，我基本上午11點才起來，起來我只吃點紫甘藍拌苦菊，少吃幾口雜糧飯。晚上去健身房之前只是吃3片牛肉（牛肉是很少熱量但是給能量又很多的食物，建議運動的減肥者吃）。還有就是水果這段我機會不吃，因為水果也是有糖分的，尤其是香蕉，記得3月初有一天我沒吃晚飯，就吃2根香蕉，結果胖了2斤，打死我也不敢再吃了。

3月23日—27（150）
【減肥達人口述：我是怎樣5個月狂甩45斤的！】     月經期沒有任何運動，可能因為痛經的原故我每天只是在沙發上躺著，第一天我就喝了一碗小米粥。第二天瘦了一斤，第二天依然沒什么食欲只吃了2碗小米紅糖粥加2片牛肉，又瘦了一斤。之后飲食慢慢恢復，我也只是把菜稍微炒一下熱著吃。只在中午吃一點菜，晚上2片牛肉。5天后月經完，就150了。體重沒有反彈。大家一定記住月經期其實是減肥最好的時間，當然我不是因為減肥才不吃，主要經過一個月胃已經很小了，吃多了就會胃疼。只能吃很少才行。
     3月28日—4月9（147）
     這段時間就心里比較痛苦了，每天依然吃很少，還要再健身房跑步有時候我也蹬一個小時的動感單車。結果體重1周多沒有降1斤，我知道可能是上個月減太快了，這個月肌肉又在平臺期。可是怎么快2周了一斤也不降呢。

4月10日—17日（144）
    這一周我去旅游了，走的時候媽媽千叮迎萬囑咐千萬別再外面吃胖了，那就白減了。我也這么告誡自己千萬別又吃回去。不過我們去的是南方，南方的才都偏甜。因為每天都早早起來晚上很晚回去，每天都在不停的走，看景點，自然也就沒休息的時候。所以午飯我基本什么都吃，但是也很少。比如就吃一碗鴨血粉絲湯，小包子一個。走到下午我又餓了，會吃點點小吃。晚上有時候實在餓了我就吃片面包，或者吃根黃瓜。就這樣一周后回來那天晚上稱重怎么148了，很郁悶。不過早晨起來一稱就144了。

    4月18日—4月24（140）
   這一周因為好累好累就去了健身房2天。可是體重卻每天輕幾兩。我總結，可能跟我這個月開始在健身房努力鍛煉，加上旅游暴走這一周有關系，因為南方食物比較甜，所以我體重上剛回來沒有大變化，可是幾天不吃后，體內糖分一消失我馬上就會瘦。就這樣我的第一目標在輕松也緊張的氣氛中完成了。
4月25日—5月14日（135）
    這段時間，我只瘦了5斤，主要是沒去健身房。而且這段來月經了，加上孩子生病，一切的一切弄的我精疲力盡。不過我很開心，沒運動，吃的也不少，結果還是瘦了，最近一周多持續保持135始終瘦不下去，估計又到平臺期了。飲食呢，薩其馬、餅干、排骨、餅之類的，我都會想吃就吃。可能不吃還會瘦些吧，不過可能吃些甜食，能減少壓力。今天14號，我又繼續去健身房了，期待過段能瘦到130 。
    5月15日——6月2日（130）
    最近依然沒時間去健身房，飲食就是想吃什么什么，榴蓮、芒果、西瓜肆無忌憚的吃。是在太饞了，零售會吃些甜的面包，午飯也會被媽媽逼著吃面。所以減肥效果一般，不過沒胖我就很欣慰了！繼續堅持吧！準備下周去健身房了！估計馬上就能到120多了。

6月3日——7月31日（127）
    這兩月減的效果最差，整個7月一斤都沒減。主要從6月中旬以后一天健身房都沒去過，吃的東西基本保持了體重的平衡，但是不減。7月過的很爽，甜食，晚餐想吃都吃了，水果也是隨時吃。沒胖就很感恩了！
8月1日——8月9日（125）
    雖然健身房只去了4次，不過體重終于又開始下降了。因為8號月經來了，只能終止運動。計劃到9月中旬到115斤！我要繼續加油！

8月10日——9月8日（123）
    最近因為搬到媽媽這邊住了，所以沒機會去健身房了。而且三頓飯我都正常吃了，但是量都不是很大。所以只減了2斤，打算過幾天針灸減減肚子去。其實我不反對針灸減肥，有的人說針灸減肥反彈，我想說無論什么減肥都會反彈，你看你個人是怎么控制自己的了。期待針灸減肥能再瘦個10斤。這樣與理想體重就越來越近了。

9月9日——至今（120斤）
    體重總算減到120斤了，但是可能進入冬季的原故，人體的本能就是積攢脂肪，所以我也沒可以控制飲食，一天三頓飯都會吃，而且主食也會吃。尤其剛入冬的時候每天吃很多，體重也沒漲，估計真的是身體需要吧，建議減肥的姐妹們也千萬別冬天減肥，這樣太傷身體里。

最后一張也算是近期照的吧，參加閨女幼兒園品鑒會時照的。可能是到了冬天的原故，體重就保持在120斤了，就算胖瘦也就3斤左右。基本都能恢復到120，就是死活不往下走了。
1.首先要少吃，可以多餐。但是每頓飯千萬不能讓自己覺得吃飽了，你吃飽了體重也就不會降了。如果一天同樣數量的食物，一頓飯吃完，跟不同時間分餐吃完是完全不同的。一個會胖一個就不會。
2.水果盡量吃熱量低的，比如草莓什么的，前段草莓盛產我基本每天都會吃草莓。營養價值高，熱量還超低。比如香蕉熱量就很高，雖然沒吃很多，體重卻不容易減。
3.永遠記住無論你吃多少，只要能保證吃進去的比運動的少，那一定會瘦。就算你今天吃10個饅頭，你要是能運動出比10個饅頭還大的熱量，那你也不會胖。加入今天嘴饞吃多了，那就多多運動吧！
4.白米、白面千萬別吃。就是吃也要及少量的。白米白面為什么吃了就會胖的，主要是她們最后轉后轉化成的就是糖分，這種成分，跟你吃巧克力蛋糕最后轉化成的是一種東西。所以能不吃就別吃，我是只減肥期間啊，減肥目標到達后每天可以少量的吃一些。這期間我基本我都是吃雜糧蒸的飯。雜糧大家有個誤區，覺得吃雜糧會胖，其實真的不會。天然的雜糧包括堅果都是不會再體內出現大量熱量的，她只會給體內補充需要的能量給不會轉化為脂肪。
5.關于運動。大家都怕運動會變成大象腿，其實真的不會。我們這種有氧運動，其實只要運動前后適當的放松肌肉是不會長成肌肉的。其實肌肉也不是很容易練出來的。
6.減肥速度不需要太快，如果體重大，減的快皮就會松。松弛了就不容易收回去了。現在我每晚都是做1個小時有氧運動之后，會做1個小時的肌肉運動。可以不用器械，用哪里都能買到的打球就可以了。那個球減的快，可會讓肌肉收縮。塑性非常好。因為有氧運動只是在我們運動的時候減熱量，可是肌肉行的運動，會分泌出來一些酸性物質，肌肉為了中和她們就會不停的消化，那這樣肌肉就算運動完也會持續燃燒脂肪，這樣下去體重會更容易減一些，效果也會好。
7.飯后千萬別坐著。我這個大肚子就是百分百坐出來的。我發現尤其沙發更容易做出大肚子。減肥這半年多來，我無論吃什么東西，只要吃完我一定會站一段時間，或者洗洗碗，或者帶女兒出門玩，或者收拾屋子或者自己的東西。總之要感覺到自己肚子那里幾乎沒什么感覺的時候，那就可以坐下了，這樣保證你不會長大肚腩。
早晨送閨女上幼兒園，路上閨女說想吃批薩了。我說晚上回家給她做，早晨買菜回來，琢磨著中午就弄好料，下午回來直接烤就可以了。于是中午我先做了一個自己吃了，因為就我自己吃，所以做的很小。中午喝的，我做的小麥顆粒粉燕麥牛奶。因為不想吃太多的奶酪，所以我的這個放的不是很多。不過味道一點沒打折扣哦！
給孩子做飯，尤其是午飯，營養一定要全面。所以這次我做了什錦時蔬，里面有胡蘿卜、黃瓜、玉米、豆腐、木耳、牛肉、鵪鶉蛋、紅豆、黑米、燕麥米。喝的是銀耳雪梨湯，秋季的北京實在太干燥了，多喝點梨水是非常有好處的。里面還放了一些川貝，閨女喝著效果非常好。
主料：胡蘿卜黃瓜玉米豆腐木耳牛肉鵪鶉蛋紅豆黑米燕麥米梨配料：鹽川貝冰糖紅棗枸杞
制作：
1.準備好什錦菜的主料胡蘿卜、黃瓜、玉米、豆腐、木耳、牛肉、鵪鶉蛋。
2.主食紅豆、黑米、燕麥米。
3.糖水的原料也要備好，雪梨、川貝、冰糖、紅棗、銀耳。
4.梨水提前熬上就可以了，冰糖最后關火以后放就可以了。
5.主食也要提前做好，放進電飯煲就可以了。
6.各種需要炒的蔬菜切丁備用，把整好的雜糧飯盛出備用。
7.先把肉、鵪鶉蛋炒好，然后把胡蘿卜、豆腐、木耳、黃瓜、玉米分次下鍋炒熟。8.9分熟的時候放入蒸好的雜糧飯。
9.翻炒2分鐘即可出鍋。