六式瘦身瑜伽微胖女性輕松瘦 _生活百科

選擇練習一項有氧運動對減肥很有幫助，其中深受大家喜愛的瑜伽，練習一個小時就能消耗掉大約450大卡熱量，就算不法拿出這么長時間來鍛煉，只需20分鐘也是可以起到燃脂效果的。可以說瑜伽是最受歡迎的有效減肥運動之一，小編今天推薦一套瑜伽動作給大家，動作難度不大，卻能增強身體柔韌性，消除全身脂肪，是最適合女性朋友的有效減肥運動。

后仰式瑜伽
站直，雙腳分開，位于臀部外側，雙手在身后十指相握，吸氣，背部慢慢向后仰，抬起胸部，肩膀向下。

彎曲前傾式
呼氣，膝蓋彎曲，身體向前傾，將身體置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握緊，抬起胳膊，翻轉過頭頂，指向你的前方。

椅式瑜伽
呼氣，彎曲膝蓋呈蹲狀，手指打開并伸直，然后伸直胳膊，當大腿幾乎與地面平行，移動胳膊至耳朵處，將身體重量放在腳掌。吸氣，站直，放下雙臂位于身體兩側，呼氣。

下狗式
下身體，抬起臀部，雙手著地，做到雙腿和手臂伸直，呈倒V形。

木板式
吸氣，做出俯臥撐的動作，雙腳撐直在地板上，雙手平鋪在地板上，身體保持伸直狀態。
呼氣，彎曲手肘，降低身體至胸部碰到地面。

【六式瘦身瑜伽微胖女性輕松瘦】眼鏡蛇式瑜伽
如圖平趴在地板上，將上半身向上彎曲，彎曲的程度可根據自身情況而定(到自己覺得舒適的程度即可) 。
對于初學者來說，只需練習最簡單的瑜伽動作，通過練習這些動作是可起到相同的減脂作用的。

六式瘦身瑜伽 微胖女性輕松瘦

六式瘦身瑜伽微胖女性輕松瘦