秋天還能游泳減肥愛游泳不愛“游泳肩” _生活百科

小雯曾一度沉浸于做新媽媽的快樂中——寶寶順利出生，又白又胖，聰明乖巧，可愛極了。可最近她卻愁緒滿腹——產后一年，她仍然無法恢復從前的魔鬼身材，臉龐、大腿、小肚子比以前足足粗了一圈。最可氣的是，前幾天去參加一個同學會，好多同學在會上居然沒有認出她。小雯下定決心要減肥。
聽說游泳是最好的塑身運動，小雯就去辦了一張游泳俱樂部的健身卡。游了幾次后，感覺還真不錯。為了盡快恢復苗條身段，她增加了鍛煉的次數。有段時間，她幾乎每天都去泳池，每次游2～3個小時，堅持了一個星期就感覺肩膀酸痛。開始以為是運動疲勞，休息了幾天也沒有好轉，就去咨詢了運動醫學專家。
游泳運動，六大好處
專家首先肯定了小雯希望通過游泳來減肥塑身的做法，還說游泳是所有體育運動項目中對身體各部位鍛煉最為全面的運動。經常進行游泳鍛煉，可以消除體內多余的脂肪，有利于保持人體健美。具體而言，游泳有六大好處：
一、游泳可增強機體對外界環境的適應能力，提高耐寒及抗病能力，使人體肌肉富有彈性，體形健美。
二、游泳時水的拍打、振動對身體能起一種很好的按摩作用。
三、水的低溫是一種自然的冷水浴，水的壓力對胸部是很好的鍛煉。
四、游泳時須全身肌肉、骨骼、關節活動起來，故能增強心、肺、肌肉及骨骼的功能，尤其對增強腰背肌肉群的力量，預防及治療腰肌勞損、腰背疼痛等，有明顯作用。
五、游泳還能增強人體四肢的肌力，改善關節功能，改善肺組織的彈性，增加膈的活動度，從而提高呼吸功能。
六、由于人體在水中活動時散熱比陸上快得多，故游泳時消耗的能量比陸上運動多。
專家提醒：肩部肌肉弱、運動不當的女性或老年游泳愛好者，常由于準備活動不足、動作不規范、肩部負荷過重、動作過快過猛而產生“游泳肩” 。
方法不當，肩很受傷
游泳肩，在醫學上稱為肩袖損傷。
肩袖是包裹肩關節的一圈短小肌肉，它支配肩關節各方向的活動。當肩關節動作幅度過大或肩部反復超常范圍活動，岡上肌肌腱與肩峰、喙肩韌帶不斷摩擦，就產生韌帶與肌腱的損傷。中老年人由于生理上的退化（岡上肌肌腱退行性變），肩袖很容易因輕微外傷而撕裂。
游泳時肩部始終處于反復動作和劇烈動作之中，手臂在劃水時，肩關節必須充分打開和轉動，這就加重了本身薄弱的肩關節的負擔。此時如不調整動作和訓練負荷，就會使肩袖肌肉超負荷運動，造成游泳肩。
游泳肩常表現為肩部肌肉酸痛，繼續運動會加重疼痛，一旦由于肌腱或韌帶與骨摩擦出現炎癥反應時，肩部向上方活動時會感到深處疼痛，尤其在推水階段，提肩移臂（仰泳）、提肘移臂（自由泳、蝶泳）時疼痛加劇。
治療不難，分期對癥
游泳肩的治療不難，但反復摩擦勞損導致的游泳肩，疼痛反復發作，不易痊愈，這也是影響專業運動員成績的主要原因。
損傷初期，可用冰塊局部冷敷24小時，以減輕炎癥。
24小時后可局部熱敷以減輕疼痛并有消腫作用。此外，服用一些消炎止痛藥物，可減少痛感和減輕炎癥，如扶他林或西樂葆。
損傷中期，休息時仍有疼痛，但不影響肩部活動，這時可采用針灸、理療、推拿，盡量減輕肩部肌肉的負擔。
損傷后期，轉為慢性表現，這類情況多見于專業運動員，表現為反復發作的疼痛，肩周一觸即痛，尤以晚間為甚。此時要停止訓練，理療、口服抗炎止痛藥、肩峰下局部封閉注射能“治標”——解決局部疼痛問題。
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秋天還能游泳減肥 愛游泳不愛“游泳肩”

秋天還能游泳減肥愛游泳不愛“游泳肩”