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春季減肥9點提示 一天瘦一斤

生活百科


1、享用中式蒸煮法烹調之食物 ， 諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等
補充：很多人都會認為吃水煮菜太沒滋味 ， 其實 ， 水煮菜不僅可以做的美味 ， 而且讓減肥效應兼具哦！ 水煮菜減肥法：連續五天都是早晨隨意吃 ， 中午吃水煮菜 ， 吃的很全忽 ， 有豆腐 ， 香菇 ， 木耳 ， 粉絲……晚上只吃一個橙子 。
2、用低脂植物油炒菜 ， 或炒菜時用噴壺來噴灑油 ， 而不要用傾倒的方式
低脂無糖的營養配餐：睡前四小時 ， 請勿進食菜單中如找不到可以找類似食物 。除了可DIY也可以直接外購數量若未注明 ， 則為一杯一碗或一個（大小選擇?。╋嬈啡粑醋⒚?nbsp;， 則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可)
3、想吃肉排或肉丸的話 ， 寧愿用烤的而不要用炸的！選用絞肉時 ， 最好以雞肉來代替牛肉
補充：雞肉比起豬肉、牛肉等肉類 ， 明顯具有低脂低熱的特點 ， 肉質也更爽口香嫩 。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴 ， 且營養豐富 ， 幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物 。
4、早餐正常吃 ， 不要吃的油膩 ， 例如吃一根香蕉 ， 只含8大卡的熱量即可填飽肚子
補充：最近不吃早餐的人越來越多 ， 而一天的活力來源 ， 又是早餐 ， 因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉 ， 便成為最適合當早餐的食品了 。此外 ， 因為香蕉是低熱量的食品 ， 就算是正在減肥的人 ， 也能毫不擔心地盡情食用 。
5、切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜 ， 以及芹菜 ， 皆可作為點心 ， 并可存放冰箱隨時取用 ， 當作零食
補充說明：這種清腸零食很重要哦 ， 減肥并不是要打亂你的生活規律 ， 讓你一定要擠出減肥的時間來 ， 只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食 ， 你同樣可以輕松保持苗條身材！
6、晚餐后堅決不吃任何東西
好方法：平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好 ， 晚上回家后 ， 即使媽媽做了豐盛的晚餐 ， 為了苗條的身材 ， 也堅決不吃！
7、多喝開水 ， 至少一天8杯 ， 可以神奇地幫你減少饑餓感、沖掉體內的多余脂肪 ， 保持新陳代謝運作暢通
8、每周可有一次放縱飲食 ， 吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋 ， 以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果
【春季減肥9點提示 一天瘦一斤】9、采用中午吃減肥餐的方式 ， 喝一盒脫脂牛奶 ， 吃一個雞蛋、一個蘋果 。早、晚餐則正常進食七分飽為原則 ， 并且禁吃甜食 。