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瘦腰完全食譜　讓你瘦腰無后顧之憂

生活百科

愛美的姐妹們是否沒有時間沒有精力通過運動來瘦腰 ， 是否在找適合自己的瘦腰的最快方法？那么 ， 如何瘦腰呢？你相信通過瘦腰食譜就可以達到目的嗎？下面就為大家介紹幾種瘦腰食譜 。
瘦腰食譜
NO.1
1 。早餐一顆水煮蛋 ， 一杯牛奶 ， 半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2 。中餐一碗飯+菜
3 。晚餐於七點吃 ， 與中餐差不多 ， 但只吃七到八分飽即可 ， 而過了九點后就不可再吃任何東西 ， 但水果除外
4 ?？伸端昂缺梢詳D檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳 ， 切記不加糖）
5 。配合適度運動
NO.2（優酪乳瘦腰食療法）
1 。起床后 。。。兩杯水
2 。早餐 。。。蔬菜汁200cc
3 。中餐 。。。優酪乳500克
4 。晚餐 。。。蔬菜汁200cc
5 。就寢前 。。.1-2杯水
另外還有三種方式：
（1）午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量；晚餐優酪乳500克
（2）晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐優酪乳500克；晚餐適量
（3）早晚餐優酪乳
早餐優酪乳200克 ， 蔬菜汁200cc;午餐正常適量；晚餐優酪乳300克 ， 蔬菜料理（沒油份的）
【瘦腰完全食譜　讓你瘦腰無后顧之憂】☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食
NO.3（蘋果餐）
1 。早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2 。蘋果：從中午12：00開始 ， 每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆 ， 吃完就不再進食
☆蘋果餐吃一天就夠了
NO.4
1 。早：烤全麥吐司一片 ， 水煮蛋一顆 ， 脫脂牛奶一杯 ， 茶一杯（健怡可樂亦可）
2 。中：脫脂牛奶一杯 ， 水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜 ， 水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄） ， 茶一杯（健怡可樂亦可）
3 。晚：晚餐的菜單自己調配 ， 但禁止食用淀粉類和肉類
☆通常實施5天可瘦六公斤 ， 但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5（蜂蜜減肥法）
1 。第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）
2 。第二、三天：正常飲食（但不能大吃大喝）
3 。第四天：只喝蜂蜜
4 。第五六天：正常飲食
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤 ， 如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6（中藥飲帖減肥法）
1 。決明子2兩 ， 炒山楂3錢 ， 陳皮2錢 ， 甘草2片 。
2 。以六碗水煮開后 ， 再轉小火煮叁分鐘 ， 馬上倒出來 ， 以免藥汁被藥渣吸光 。
3 。每天服一帖 ， 如有腹瀉情形 ， 可以隔日服用 。
☆服用此劑時 ， 需少吃甜食 ， 油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后 ， 只要合煎決明子和大麥茶 ， 即能維持不發胖 。
塑身按摩法
1 。最好在每天洗完澡后
2 。手弓成杯狀拍打全身 ， 或是想塑身的地方
3 。大腿只需拍打內側
4 。拍打腹部時要在飯前一小時 ， 飯后兩小時（就是胃已經消化完了之后 ， 才不會有傷害）
注意事項
減肥 ， 其實不難 ， 只要注意：
1 。絕對不吃宵夜 ， 少吃零食
2 。叁餐都要吃（八分飽即可） ， 但是不要吃的過飽 ， 并注意吃飯時多咀嚼 ， 細嚼慢可以避免吃下過量的食
3 。少吃油炸食品或是甜食 ， 這些都有著極高的熱量
4 。減重期間不得劇烈運動（散步、保齡球可）
5 。米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺 ， 但應盡量減少
6 。食物之烹調 ， 減少用油
MM們要注意的是怎樣瘦腰 ， 更要選擇適合自己的瘦腰方法 ， 若身體負擔不了 ， 就千萬不要逞強了 ， 畢竟健康才是最重要的 ， 既能瘦腰又要健康！