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針灸減肥食譜制定的4原則健康瘦身

生活百科

現實生活中，飲食習慣和生活規律對于減肥效果有很大影響的 。特別針灸減肥之后，不合理的飲食極易反彈 。因此針灸減肥之后一定要注意合理飲食 。那么針灸減肥吃哪些呢？下面跟大家一起分享針灸減肥食譜，讓你健康瘦身 。
什么是針灸減肥食譜？
針灸減肥具有獨特的療效，安全方便 。時下備受大家的歡迎 。在使用針灸減肥的同時配合有效的食療，減肥效果能翻倍 。因此，配合針灸減肥制定的食譜就是針灸減肥食譜 。
針灸減肥食譜的制定原則
原則一、雖然是減肥，但在飲食上不能隨便減，一定要保證人體必需營養物質的供給，如蛋白質、維生素、微量元素及水；可以減少的是碳水化合物和脂肪的供給 。
原則二、做到三餐定時定量，不餓不吃，餓了再吃，吃到八分飽即可 。
原則三、在針灸減肥的食譜中不能出現甜食、肥肉、碳酸飲料、堅果和甜度太大的水果，另外還要嚴格禁煙禁酒 。
原則四、學會喝水 。每日要飲水2000~3000ml，最好是喝白開水，也可以喝一些菊花、玫瑰花等各種花草茶 。喝的時候要一口一口的，不要等渴急了一下喝很多 。不然胃很容易被撐大食量就也會增加 。
針灸減肥食譜
牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會吸收骨骼里的鈣質來補充，這時指甲會缺少光澤，如果做運動，還容易受傷 。
雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質，這也是人類每日必須的營養素 。
脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡 。魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭發也較干澀，甚至生理不順 。
豆類和豆制品：如果完全依賴動物性蛋白質，則容易患“文明病”，因此豆類和豆制品必不可少 。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會缺乏光澤，臉上還會起“小痘痘” 。
薯類平均一天一個：薯類是維生素C及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身菜單的好選擇 。
【針灸減肥食譜制定的4原則健康瘦身】水果一天一個：蔬菜中的維生素C在加熱烹調后會損失50%，而水果可在最新鮮的狀態下食用 。不過，大多數水果中糖份含量很高，所以要把它當作零食或是點心適量食用 。