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運動|想要打造更加厚實飽滿的大胸肌，這些誤區看看你有沒？

熬夜運動

【運動|想要打造更加厚實飽滿的大胸肌，這些誤區看看你有沒？】運動|想要打造更加厚實飽滿的大胸肌，這些誤區看看你有沒？

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運動|想要打造更加厚實飽滿的大胸肌，這些誤區看看你有沒？

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運動|想要打造更加厚實飽滿的大胸肌，這些誤區看看你有沒？

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運動|想要打造更加厚實飽滿的大胸肌，這些誤區看看你有沒？

肌友們 ， 一個男人胸肌練得是否到位
是判斷他是不是型男的標準之一
厚實飽滿的大胸肌給夠給人安全感
相信大家對胸部訓練也比較熱愛
下面給大家訓練胸肌的建議
幫助大家在鍛煉時效果提升
1.先做上斜訓練

如果你的上胸肌相對比較薄弱
那么最好的方法就是做上斜訓練
可以使用杠鈴、啞鈴或者史密斯機
先做上斜訓練
可以用最大的重量來刺激使用頻率較低的上胸部肌肉
使它獲得最大的增長
在做完上斜訓練后
再做平板、下斜運動
可以變得更強
2.上斜啞鈴飛鳥

上斜啞鈴飛鳥不但有利于增加上胸肌的質量
還會完善肌肉中有瑕疵的地方
在動作中手掌向下旋轉 ， 會更多涉及前三角肌
掌心相向 ， 對胸部和上胸肌的刺激作用更大
3.臥推時在底端停留2至3秒

使用史密斯機 ， 設置一個安全點
只讓它有部分的活動范圍
停留2至3秒后用力將負重推回頂部
手臂向下的時候將負重固定
隨著身體逐漸變強 ， 慢慢降低安全閥
4.使用啞鈴

啞鈴會有與杠鈴完全不同的張力和活動范圍
在啞鈴訓練中不要局限于一個坡度
要以多個角度訓練
5.多做蝴蝶夾胸

類似于飛鳥動作 ， 直擊內胸肌
整個胸部都得到充分的拉伸
將肘部抬高
與地面平行能夠最大程度地發揮上胸肌的作用
6.下斜動作

下胸有針對性的動作就是下斜板上完成的臥推和飛鳥
相比上斜和平板臥推
下斜臥推的穩定性很關鍵
建議腳控制平衡的基礎上 ， 負重不宜過重
注意在啞鈴至最高點時用拳尾小拇指接觸
成V字型 ， 對胸肌的下沿刺激會很明顯
7.訓練后做伸展運動

訓練后做伸展運動會促進肌肉的增長和恢復
將上胸肌充分地伸展
可以為肌肉的增長創造有利的環境