【產后“溫柔”型瑜伽 產后肥胖不用怕】產后瑜伽的好處
1、幫助緊實腿部和腹部肌肉 ， 減少贅肉 。
2、 緊實胸部 ， 防止哺乳后乳房下垂 。
3、 緩解和治療產后的頸椎、腰椎疲勞 。
4、 培養平靜的情緒 ， 緩解產后抑郁 。
仰臥扭腰式產后瑜伽
動作描述：仰臥 ， 屈膝到胸前 ， 兩手兩側打開 ， 與身體成直角掌心朝下 。吸氣 ， 呼氣時兩膝慢慢倒向右側 ， 膝蓋盡量著地 ， 同時左側臀部盡量不離開地面 ， 頭向左轉看左手 ， 雙肩平放在地面上 ， 扭轉腰部而不是胸部 ， 保持呼吸5-8次 。然后吸氣 ， 頭和雙膝慢慢回復到起始位置 。呼氣 ， 雙膝倒向左側 ， 頭向右轉看右手 ， 保持呼吸5-8次 。吸氣 ， 頭和雙膝回復到起始位置 。練習時 ， 雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊 。
益處消除下背部的緊張感 ， 使脊椎更靈活 ， 使腰身部位得到鍛煉 。
提醒產后肥胖媽咪們練習產后瑜伽是注意 ， 一定要掌握好一定的運功量和運動時間！

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