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產后勢必當辣媽 你今天做瑜伽了嗎？

生活百科

產后瑜伽呼吸恢復術（腹式呼吸）：
1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線 。
【產后勢必當辣媽 你今天做瑜伽了嗎？】2、呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開 。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹 。
3、呼氣時，慢慢腹部下降，向內收回，手指再次相觸 。重復6—10次 。
產后瑜伽梨式：
平直仰臥，腿并攏，手放于體側，掌心向下 。
吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直 。
呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面 。
保持10-15秒，緩慢規律呼吸 。
恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面 。
產后婦女最好在6周后及惡露完全結束后，才能逐步恢復瑜伽練習 。關鍵的是要抓住產后瘦身的六個月黃金時期！