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辣媽兼女神鐘麗緹大牌駕到 三大瘦腿秘籍瘦出性感美腿

生活百科

日前，香港性感女星鐘麗緹帶著她的兩個女兒做客《大牌駕到》 。她雖然已經四十多歲，并且已育有兩個女兒 。但是，性感的身材，修長的美腿，完美的面孔，對于“女神”、“辣媽”這兩個稱號，仍然當之無愧 。相信很多MM都會想：如果我也有這樣的身材就好了；如果我的腿能像她的一樣又長又細就好了 。光想是沒用的，要付諸行動 。今天，小編就向大家傳授幾個瘦腿秘籍，讓大家也能擁有一雙修長美腿 。
辣媽鐘麗緹
一、辦公室瘦腿法
招式一：
1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘 。
2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘 。
3、用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉 。
4、在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉 。
招式二：
1、雙手扶在椅背上，雙腳并攏，雙膝微屈 。
2、緩緩踮腳后跟，上2拍，下2拍 。反復練習12至15次 。
招式三：
1、兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側，兩腿并攏，伸直背脊站立 。
2、上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來 。注意右腳跟不可著地 。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢 。再將右向前跨出，重復上述動作 。左右腳各重復10次 。
3、：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢 。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立 。
二、居家瘦腿法
【辣媽兼女神鐘麗緹大牌駕到 三大瘦腿秘籍瘦出性感美腿】招式一：
平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍 。
招式二：
一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍 。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態 。
招式三：
腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿后側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！
招式四：
倒踩腳踏車 。利用腰部的氣力將屁屁撐起，雙腳在空中踏步 。要留意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害 。
三、瑜伽瘦腿法
招式一：仰臥腳蹬腿式
Step1：仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側 。
Step2：慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸 。
招式二：仰臥扭轉
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重復做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿 。
招式三：坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復做 。