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腹部瑜伽打造小蠻腰 脂肪勁敵殺殺殺

生活百科

腰腹是身體第一大易胖部位，但也是最顯窈窕腰身的部位，所以不重視是不行的 。如何瘦腰腹最有效，MM們總在尋找各種瘦腰腹妙招，但那么多妙招都比不過練習瑜伽，瑜伽是最能塑造女性特征的健身運動，通過瑜伽訓練讓身體更柔軟，線條更完美 。如何瘦腰腹最有效，小編推薦5種瑜伽體式，也許有點難，但效果驚人 。

【腹部瑜伽打造小蠻腰 脂肪勁敵殺殺殺】
1 站立平衡式瑜伽
站立，右腿身體，抬起左腿向后伸直并與地板平行，上身向下彎曲直至背部與地板平行，左臂伸直指向前方，右臂伸直指向右方，保持身體平衡，做自然呼吸 。

2 俯臥撐式
平趴在地板上，雙腳腳趾撐地，伸直雙臂分開比肩寬，雙手撐地，伸直身體 。

3 擴展腿式
站立，左腿伸直，抬起右腳并伸直，右臂伸直，右手緊握右腳腳掌，保持平衡，舉起左臂伸直并指向天花板，伸直背部 。

4 蹲立扭轉式
雙腿微微彎曲，放低臀部，身體扭向左側，伸直雙臂，右臂置于左膝蓋外側，左臂伸直指向天花板，保持這個姿勢30~60秒，換到另一邊重復做 。

5 飛鳥式
右腿彎曲，左腿抬起并置于右膝蓋上方，保持身體平衡，可微微抬起臀部，上身向下彎曲，伸直雙臂，右臂抬起指向右上方，左臂伸直指向左側，拉伸肩膀 。