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四式懶人瑜伽 瘦身燃脂兩相宜

生活百科

一到周末的時間很多人都喜歡宅在家里 ， 既大吃大喝的也不愿意去戶外運動 ， 難免身上的贅肉會越來越多 。如何讓自己的身材越來越苗條 ， 唯有運動消耗從口中進入的熱量才是王道 。宅在家里我們可以做一些懶人瑜伽 ， 由內而外的調節身體內分泌 ， 促進新陳代謝 ， 達到塑形燃脂的效果 。下面為大家推薦4式懶人瑜伽教程 ， 動作簡單易學 ， 懶人們趕緊圍觀 。
1.前屈式
【四式懶人瑜伽 瘦身燃脂兩相宜】身體向前屈 ， 直到雙手觸到腳的任何一側 ， 或腳前的地上 。使前額觸到雙腿(拉傷) ， 雙膝保持伸直 。身體前屈時呼氣 ， 在最后位置時試收縮腹部 ， 最大量地呼氣 。
2.展臂式
上臂向上舉過頭 ， 雙臂分開與肩同寬 ， 稍朝后仰頭 ， 雙臂上舉時吸氣 。
益處：伸展腹部臟器 ， 因此消除過多的脂肪 ， 并改善消化 。鍛煉手臂和肩部肌肉 ， 加強脊神經 ， 開闊肺葉 。
3.山岳式
伸直雙腿 ， 雙腳并攏 ， 身體向前俯臥 ， 臀部翹在半空 ， 頭低下 ， 使其位于兩臂之間 。終極動作定型時 ， 雙腿和雙臂應伸直 ， 在保持此姿勢的基礎上 ， 試將兩腳隨著地 。伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣 。
益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉 ， 加強脊神經 ， 并向他們供給新鮮血液 。
4.祈禱式
挺身豎立 ， 雙腳并攏 。雙手胸前合掌 ， 放松全身 ， 調勻呼吸 。
益處：建立集中和寧靜的狀態 ， 為要做的練習做預備 。