四招基礎瑜伽體式勤練習減少內臟脂肪量 _生活百科

瑜伽運動有難有易，關鍵不在于動作做得有多到位，而更重視身心調節，呼吸與動作的完美結合。瑜伽是很受女性歡迎的健身運動，通過練習減肥瑜伽體式來減肥需要長期堅持，一次或兩次是不能看到減脂效果。小編為朋友們介紹4種最常見的減肥瑜伽體式，也是最基本好做的體式，幾個簡單的小動作就能促進脂肪燃燒。
【四招基礎瑜伽體式勤練習減少內臟脂肪量】
雙角式
站立，雙腳與肩同寬，掌心相對在體后握拳，吸氣時雙臂癲癇的早期癥狀向上延伸，呼氣向前俯身，直到頭部放于兩腿之間，雙臂自然墜向地面，盡量讓雙臂同地面平行，重復練習3-5次。

半艦式
雙腿并攏，雙膝伸直，挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，盡量打開雙肩，正常地呼吸。呼氣時，身體略后傾，同時抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上。雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角。保持20秒左右。

樹式
站立，吸氣時抬左膝，將左腳的腳掌盡量放在右大腿根部。打開髖部，讓左膝向左，和右腿在一個平面上。雙手合掌，沿著身體中線吸氣向上，推舉過頭。伸直手臂，打開肩和胸，盡量穩定肩帶，伸展頸椎。呼氣時將肚臍內收上提，注意雙手掌心不要分開。保持姿勢5-8個呼吸之后，換方向練習。

三角式
站立，右腳向右跨開一步，腳尖稍向外打開，雙臂側平舉，掌心向下。呼氣時，轉頭看向右手指尖。再次呼氣時反轉掌心向前，同時向左側彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。右手順勢向上伸展，保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖。停留時間為10秒鐘至1分鐘。

四招基礎瑜伽體式 勤練習減少內臟脂肪量

四招基礎瑜伽體式勤練習減少內臟脂肪量