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胖妞珍藏瑜伽體式 有效減贅肉消水腫

生活百科


天高氣爽 ， 在戶外練瑜伽是個不錯的選擇！在感受大自然的同時 ， 還能由內到外達到一個燃脂減肥的效果！三個瑜伽體式通過不同的瑜伽動作 ， 減贅肉消水腫 ， 昔日苗條身材定會在努力之后重拾回來！

弓式瑜伽動作
1. 俯臥平趴 ， 曲雙膝蓋 ， 腳跟靠近臀部 ， 雙手抓住腳踝 。
2. 吸氣 ， 弓背抬雙腳 ， 頭胸一起抬起 。
3. 屏住呼吸6秒鐘 ， 保持頭部揚起 。
【胖妞珍藏瑜伽體式 有效減贅肉消水腫】4. 呼氣慢慢放下腿 ， 胸 ， 頭 ， 還原至起始位置 。然后放松 。練習5輪 。
功效：有利于脊椎和腰關節 ， 并且腹部肌肉和內部器官受到按摩 。
推摩式瑜伽動作
1. 坐著 ， 雙腿分開 ， 向前伸展伸直 。
2. 手指相扣 ， 想像自己握著推石磨的手把 。
3. 呼氣 ， 腰向前彎 ， 上身向前傾 。向右推 ， 吸氣盡量向后傾 ， 向后推磨 。
4. 以腰部為軸運動身體 ， 順時針和逆時針方向各十次 。
功效:鍛煉腰部癲癇的癥狀 肌肉 ， 可調整整月經周期的規律 ， 也可用于產后恢復 。
虎式瑜伽動作
1. 跪撐于床上 ， 手臂和大腿保持垂直 。
2. 呼氣 ， 右腿向前屈膝 ， 脊椎向上拱 ， 低頭 ， 盡量讓鼻子靠近膝蓋 。
3. 保持此姿勢 ， 屏住呼吸6秒鐘 。
4. 吸氣 ， 向上抬右腿 ， 屈膝 ， 抬頭 ， 腳向前繃 ， 腳趾朝頭的方向 。脊椎向下拱 。
5. 保持此姿勢6秒鐘 。重復3次 。換腿再做3次 。
功效：平衡神經系統 ， 增強身體的控制力和平衡力 ， 讓腿部肌肉更修長 。