1. 首頁 > 生活 > >

產后瘦身瑜伽 做好媽媽也要做辣媽

生活百科


對于剛生完寶寶的新媽媽來說，產后減肥是一個很重要的話題，如何快速瘦身，怎么才能調整好產后心態，重新對自己的身份定位，便成了眾多新媽媽們面對的問題了，要想產后瘦身，新媽媽們可以練習產后瑜伽，不僅可以讓你盡快瘦身，還能更好地調整心態 ?，F在就來看看產后瑜伽對新媽媽們有哪些幫助吧 。
盡快恢復好身材
產后瑜伽不僅可以改善血液循環、恢復皮膚張力，還能減少脂肪堆積，有效消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿 。產后6個月是產后瘦身的黃金時間，新媽媽們如果配合飲食上搭配瑜伽素食營養餐的話，會有意想不到的瘦身驚喜哦!但是因為產后的關節組織比較松弛，所以瑜伽的運動量一定要緩慢增加，以免造成運動傷害 。
調整產后心態
瑜伽可以幫助新媽媽消除產后面臨的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等，都可以輕松應對，而且產后瑜珈有各種體式，有效的呼吸、平靜的冥想可以幫助新媽媽們調整心態，預防產后抑郁癥的發生 。
恢復身體能量
懷孕期間，孕婦的體能會大大衰退，往往會出現身體衰弱、精神不振的癥狀，產后瑜珈可以有效改善這一癥狀，瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助，不僅可以促使身材恢復，還能促進身體各個臟器的恢復 。
防止乳房下垂
孕婦產后容易出現乳房下垂，是很常見的一種現象，要想讓產后新媽媽的乳汁充足，給寶寶良性、喜悅、健康的乳汁，就要保證胸部的緊實彈性，并預防乳房下垂的癥狀的出現，產后瑜珈不僅可以幫助孕婦恢復好身材，還能有效防止乳房下垂情況的出現 。
重建盆骨的肌肉張力
生產后，盆骨的肌肉張力會變得非常弱，適度的瑜伽訓練可以增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，并能預防子宮、膀胱、陰道下墜，促進子宮盡快恢復到正常位置，增強骨盆肌肉的支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生 。
有效改善腿部水腫
懷孕期間，胎兒壓迫下肢靜脈會導致孕婦腿部水腫的發生，嚴重的甚至會造成下肢靜脈曲張，產后瑜伽可以增強各機體的承受力，有效改善腿部水腫和下肢靜脈曲張的問題 。
【產后瘦身瑜伽 做好媽媽也要做辣媽】一般來說，順產的媽媽產后即可做產后瑜珈，剖腹產的媽媽則需要在傷口愈合后，也就是產后40天左右才可以做產后瑜珈動作，以免撕裂傷口，對身體造成傷害 。