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產后恢復瑜伽三式 重塑媽媽火辣身材

生活百科


令所有產后媽媽苦惱的問題出現了 ， 身材走形嚴重 ， 粗腿肥腰哪個也不少 ， 想重新擁有懷孕前窈窕纖腰和修長美腿 ， 就一起來參加產后恢復瑜伽訓練吧 。這次小編推薦簡單的三式動作 ， 對于處在產后恢復期的媽媽們 ， 不適宜做幅度較大的動作 ， 這三式動作圍繞下蹲、伸展展開 ， 較舒緩易完成 ， 是產后恢復瑜伽動作首選 。

一、開啟式減肥瑜伽
1.兩腳并攏站立在地面上 ， 兩手相合于胸前 。
2.緩慢地彎曲雙膝 ， 身體向右側略微扭轉 。
提示:
1.注意兩腳腳尖并攏 。
2.扭轉身體時 ， 要依自己的情況進行 ， 避免傷及腰部 。

二、夢幻式瑜伽
1.雙腳并攏 ， 彎曲雙膝 ， 吸氣 ， 臀部向上翹起 ， 胸部盡量向前挺出 。
2.頭部微微后傾 ， 雙手在頭頂處合十 ， 大臂夾緊雙耳 ， 雙手指尖向上延伸 ， 擴展胸部 。
提示：
動作不要太急 ， 充分感受身體在整個過程中的伸展 。
功效：
1.減少大腿及小腿脂肪 。
2.柔軟脊椎 ， 矯正不良坐立姿勢 ， 完美身體線條 。

三、半蹲式瑜伽
1.雙腳打開略比肩寬 ， 雙腳腳尖向外側擰轉 ， 雙手手心在胸前相合 。
【產后恢復瑜伽三式 重塑媽媽火辣身材】2.慢慢彎曲雙腿 ， 身體下蹲 ， 大腿部分與地面保持平行 ， 右手向上抬起伸直 ， 右手指尖向上延展 。