改善虎背熊腰瑜伽動作幫一把 _生活百科

說起瑜伽大家都很熟悉，大家都應該知道長期練習瑜伽能夠幫助我們很有效果的達到減肥的效果，還能幫助人們身體健康，下面就給大家簡單的介紹一下瑜伽動作能改善人們的虎背熊腰。
不再虎背熊腰
易感覺肩膀緊縮，或經常不自覺便彎腰駝背的人，胸口與背部都容易變厚，可做這動作放松胸、背與腹部肌肉。
Step1
呈趴姿將右手伸直平貼地面，右肩微抬起，左手放胸口旁，臉朝左，若頭頸感覺不舒服，可墊枕頭在臉下舒緩。
Step2
左腿向后踩向右邊，左手向后繞過背部到右側腰后，可視個人柔軟程度碰地，右手自然向右邊延伸，停留3~5分鐘之后換邊操作。
Tip
柔軟度較好的人，可雙膝彎曲加強扭轉度，柔軟度較差，則可將雙腿伸直，腹部朝上。
改善強壯卜派手
經常搬重物或是呈坐姿時容易聳肩的人，三角肌與后肩容易看來粗壯，此動作可修飾上臂與肩膀線條，也可放松頸部。
Step1
平趴在地面上，雙手手肘彎曲，下臂貼地，手掌五指貼地撐起上半身。
Step2
將左手向前方延伸，右手手心朝上，從左手手肘下方穿過到左邊。
Step3
上半身趴下使下巴靠在右手臂上，盡量伸直雙手，做不到的人可以稍微彎曲右手手肘。
Step4
將臉轉向右邊加強扭轉度，停留約3~5分鐘之后，換邊操作。
撫平凸凸小腹
此動作可改善小腹凸出，肩膀緊繃的問題，并且也可幫助打開胸膛，矯正上半身駝背問題與修飾手臂掰掰袖。
Step1
平趴在地面上，額頭貼地，雙手在背后交握放于臀部上。
Step2
用肩膀的力量將上半身拉起，保持雙手手肘微彎不可伸直，脖子放松使臉朝地面看，雙腳仍貼地，停留5~10個呼吸之后放下，若腰酸可以提前放松，重復動作3次。
放松肩膀頸部
此動作可拉到胸口前側與肚子的筋，放松容易緊張僵硬的肌肉，肩頸緊繃的狀況也可改善。
Step1
【改善虎背熊腰瑜伽動作幫一把】雙膝彎曲，雙腳腳掌踩在地面上，將瑜伽磚或是大浴巾折成磚塊狀放在背后約30公分處。
Step2
上半身向后靠在大浴巾上，使浴巾位置盡量在胸口的正下方。

改善虎背熊腰 瑜伽動作幫一把

改善虎背熊腰瑜伽動作幫一把