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自行車式瑜伽 孕媽咪順利分娩體式

生活百科


【自行車式瑜伽 孕媽咪順利分娩體式】有一個模仿蹬自行車時的小動作，大家從小就會，在瑜伽中也有類似這樣的動作，叫做瑜伽騎自行車式 。這式動作特別適合孕期女性，有助于女性順利分娩，并減輕分娩痛苦 。而產后女性經常練習瑜伽騎自行車式，可幫助恢復身材，消除腹部肥胖，同時塑造腿部線條，可以說這是一項很適合女性練習的瑜伽動作 。

初級瑜伽入門學習動作-騎自行車式
練習功效：
這個瑜伽體式可以有效按摩腹部內臟器官，懷孕婦女在整個孕期做此練習，可減少分娩時的痛苦，促進分娩順利進行;產后婦女可常做，及早去除子宮內淤血;鍛煉兩腿，使兩腿修長而勻稱，腿部肌肉更加有力;強壯背部、腰骶椎 。
練習步驟：
1、首先，仰臥在瑜伽墊上，兩手放于體側，手心朝下 。
2、屈膝抬高兩腿，感覺自己要蹬自行車 。
3、先順方向蹬10次，再反方向蹬10次 。
4、最后雙腿按順方向，反方向各蹬10次 。
5、伸直雙腿平放于地面，手心轉向上，微閉雙眼，放松 。