克服水腫虛胖妹月瘦18斤瘦身英雄榜上有名 _生活百科

減肥真人檔案
姓名：吳銘
職業：學生
肥胖類型：水腫型肥胖
減肥前體重：120斤
減肥后體重：102斤
減肥成果：月減18斤
與虛胖浮腫妹面對面
吳銘：我之所以想要減肥是因為1覺得自己太胖了，好丑；2總是懶得動，很懶散的感覺，胖得走路都覺得沒力氣；3想著瘦下來或許會更精神點；4比較愛美，想穿漂亮衣服。有一天跟朋友逛街，無意中看見全身鏡中的自己好胖，感覺都胖變形了，長臉都變成了圓臉，當時非常吃驚回家后就決定一定要瘦下來。我是學生特別容易長胖，讀書的時候每天吃飽后就坐著上課，想減肥特困難。現在放假了才有時間減肥，但是放假又是很容易被美食誘惑的，所以要學會控制自己。
浮腫妹減肥方法分享
吳銘：減肥前很喜歡吃小吃類，如麻辣燙、零食、方便面、冷飲等，而且很討厭動，更別說運動。而且吃飯也不規律，餓了才吃。開始減肥后就自己在家做飯，還拉朋友跟我一起吃，這樣可以讓自己規律的吃飯，多分點給朋友吃，自己攝入的熱量也就就不知不覺的少了，我朋友是個怎么吃都不會胖的，真是羨慕嫉妒啊！起床：1杯溫水（或者喝1杯淡鹽水，有利于消除便秘和水腫）
早餐：1個蘋果或1個香蕉或2個小韭菜包子
午餐：8分飽；自己動手做低卡的家常菜；進餐順序是先喝湯再吃飯，主食以米飯為主，一般半碗左右。
吳銘：減肥前我在網上查了一些比較利于減肥的菜，如芹菜、西紅柿、黃瓜、苦瓜、韭菜、豆腐、雞蛋等，這些都是輪著吃。
低卡家常菜推薦
青菜炒瘦肉
西紅柿雞蛋煮湯
韭菜炒雞蛋
黃瓜涼拌
苦瓜煲湯
餐后半小時：洗碗、洗衣服、拖地等，把那些家務事故意留在飯后做，達到消化的目的。做完這些家務后有時會覺得餓，會去午睡，睡著了就不餓了。
晚餐：蔬菜粥或白粥+1份蔬菜或者有時候直接吃1/4個西瓜代餐茶飲：白水
餐后半小時：7點以前吃完晚飯；然后散步 1小時。
吳銘：剛開始減肥的時候，除了一天三頓飯其他東西都不沾，帶到身體適應后每天會吃1個水果。因為我屬于水腫型肥胖所以在水果的選擇上會多進食利尿的，如西瓜。
運動：每日真正的運動很少，一般都是家務代替運動。如果哪天家務比較少，我會跳繩，我不喜歡因為減肥搞得大張旗鼓的，能在家解決的堅決不上健身房。運動項目也是輪流著來的，如果規定得死死的，就會有厭煩心理，會覺得減肥是一件很痛苦的事！與其這樣，不如潛意識告訴自己多動一下，出門盡量多走路，多走樓梯等。
水果防便秘
香蕉防便秘效果最好！
方法：早上可以吃當早餐，吃完喝大杯水，水要大口大口喝，這樣比較容易沖洗腸子，小口喝水腸里會有很多積水。
保鮮膜貼瘦腿
【克服水腫虛胖妹月瘦18斤瘦身英雄榜上有名】方法：每天中午開始熱的時候就把保鮮膜纏在大腿上，纏的時候可以涂抹一些潤膚霜，等下午太陽下山再取下。
浮腫妹減肥心得分享
1吃完東西后盡量快速的消化它，不給它長成脂肪的機會，不然吃完長膘再減，太麻煩了！
2整天不吃東西的方法真的不好，反彈幾率大，而且不容易堅持不下去。
3劇烈運動也不可取，推薦加長慢跑時間，千萬不要快跑十分鐘然后就累癱了，這樣只能出水不能減脂。
3吃東西的時候適中就可以，不要追求太餓或必須吃飽的境界。
4培養減肥的潛意識，不要把它當成任務，讓潛意識在生活中提醒自己多動多走，不要總是呆著懶得動。

克服水腫虛胖妹月瘦18斤 瘦身英雄榜上有名

克服水腫虛胖妹月瘦18斤瘦身英雄榜上有名