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拜日式瑜伽 十分鐘就能輕松瘦身

生活百科拜日式瑜伽

瑜伽是動作柔和的一種運動，不僅可以讓人寧靜身心，還能助人減肥，如果堅持練習可以瘦身的瑜伽動作，體重減下來是很輕松的一件事，如果你想通過做瑜伽的方法來減肥的話，試試小編給你推薦的拜日式瑜伽吧，只要學會這一個動作，你就能鍛煉到全身每個肌肉群，短期內大瘦身哦!

拜日式瑜伽 十分鐘就能輕松瘦身

文章插圖
拜日式瑜伽
1. 站在瑜伽墊上，并攏雙腿，挺直背部，雙手合十放在胸前，小臂要與地面平行，端正頭部，保持自然呼吸 。

2. 吸氣，雙手向上伸直到最大限度，感覺手臂緊貼耳朵后面，肩膀不要聳起，下頜微微抬起 。呼氣，頂出胯部，上身和頭部向后仰 。保持這個動作一個呼吸，然后吸氣，抬頭，讓身體恢復到開始動作 。

3.呼氣，身體向前俯下，盡量讓雙手靠近地面 。如果身體足夠柔軟，手掌可以放在腳掌兩側，上身彎曲靠近雙腿，用額頭碰觸小腿脛骨 。保持平穩的呼吸，頭部自然垂下 。如果柔韌性不夠，盡量讓雙手接觸地面，頭部依然垂下 。

4.呼氣，抬起上身，右腿向后跨出一步，右腳膝蓋和腳背貼地 。左腿膝蓋彎曲 。吸氣，抬頭，上身向后仰，頭部使勁向后伸，盡量伸展頸部 。胯部向下壓，手臂向后延伸，保持身體的平衡 。吸氣，身體回正，換腿重復同樣的動作 。

5.呼吸，雙手并攏，放在身體兩側 。吸氣，踮起腳尖，上身向前俯下，抬高臀部，放下腳跟，雙肩盡量向下沉，用額頭碰觸地面，雙手伸直放在兩側，手掌貼地 。保持身體平衡，放松頸部，腰背一定要挺直 。
【拜日式瑜伽 十分鐘就能輕松瘦身】 6.吸氣，身體恢復到最初的站立動作，雙手合十放在身體兩側 。重復練習這套動作多次 。