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全家一起減肥的8個小方法

生活百科

很多正在減肥或者曾經減肥的lady抱怨，家庭成員眾口難調，而且油膩的、高糖的食物總是受歡迎，做清淡的食物往往受冷淡……那么就告訴家人你那樣做的原因，一旦他們理解了你的想法，他們便會盡力支持幫助你，資深體重管理專家金山說，以下8點會使全家幫助你減肥 。
1.多一點新鮮食物
減少高熱量食物的份量，同時增加低熱量食物，如蔬菜、沙拉、以及西紅柿湯等 。由于他們能夠嘗到新鮮的口味，有更多的選擇，所以你的家人一般不會再有反對的意見 。
2.不要拒絕甜食
【全家一起減肥的8個小方法】制作健康的美食，如水果沙拉配以調味的低脂酸奶酪，或者清燉魚湯配鮮美作料——讓家人幾乎感覺不到你在減肥 。
3.讓孩子們幫你做飯
選擇幾個小孩子容易接受或喜歡的健康菜譜，并請他們挑選出他們想要吃的食物種類 。同時，請他們在制作過程中幫助你 。
4.與家人一起運動，其樂無窮
和孩子一起出去散步，到他們喜歡的地方，如當地的公園或周圍山上 。到那兒之后玩游戲，或組織一個全家人都可以參加的集體運動 。
5.和家人一起鍛煉
晚飯后，讓孩子們和你一起出去散步，以保證自己遵守減重計劃 。教給孩子們如何在運動前后檢查脈搏速度 。他們會很樂意參與這樣的活動，特別是你告訴他們這樣做是為了長期的健康 。還有，這也可以向他們傳授一個良好的習慣 。
6.讓丈夫和你一起瘦身
當用健康食物代替高脂食物時，另一半可能會因改變而抱怨 。理解他們的抱怨，適當時候一兩句恭維的話，或者提醒他，你將擁有更大的吸引力……，然后適當的再給他點動力：男人腰圍和健康和性功能都成反比，并邀請他與你一起控制飲食，一個伙伴更容易成功 。
7.堅持記錄每天飲食
記錄是堅持的最大動力，同時，通過記錄不僅能夠控制自己的飲食，還可以讓全家人都避免暴食 。同時，健康的生活習慣也會因記錄而逐漸建立 。
8.每餐一份湯、蔬菜汁或低脂調料的沙拉
研究表明，在就餐前，食用體積大、熱量低的開胃菜——如湯或沙拉的人和直接吃主菜的人相比，他們在整個就餐期間進食的食物明顯要少 。